---
title: "Pozícia kraba"
description: "Sadni si na zem, nohy pokrč, chodidlá polož celou plochou na zem a ruky opri za sebou prstami smerom k telu."
locale: sk
slug: pozicia-kraba
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/pozicia-kraba"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Core","Predné delty","Hamstringy","Triceps"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1cab2131-crab-pose.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Pozícia kraba

Sadni si na zem, nohy pokrč, chodidlá polož celou plochou na zem a ruky opri za sebou prstami smerom k telu.

## Ako na to

1. Sadni si na zem, nohy pokrč, chodidlá polož celou plochou na zem a ruky opri za sebou prstami smerom k telu.
2. Spevni stred tela, odtlač sa dlaňami a chodidlámi a zdvihni boky zo zeme do pozície stola.
3. V tejto polohe vydrž, boky drž vysoko a trup rovnobežne so zemou, hlavu drž v jednej osi s chrbticou.
4. Po požadovanom čase výdrže pomaly spusti boky späť na zem a vráť sa do východiskovej polohy.

## Tipy k technike

- Sústreď sa na odtlačenie dlaňami a chodidlámi a zdvíhaj boky čo najvyššie, aby telo tvorilo priamku od ramien ku kolenám.
- Použi podložku alebo mäkký povrch, aby si mal ruky a chodidlá pohodlne podopreté.
- Ramená drž stiahnuté dole a ďaleko od uší, aby si ich zbytočne nepreťažoval.
- Počas celého cviku dýchaj zhlboka a pokojne, pri zdvíhaní bokov sa nadýchni a počas výdrže vydýchni.

## Podobné cviky

- [Glute bridge s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožovanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Pull-through s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pull-through-s-odporovou-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Hip thrust s gumou (var. 2)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust-s-gumou-var-2) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge na jednej nohe s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge s roznožením kolien s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-roznozenim-kolien-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožovanie pokrčenou nohou s gumou v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-pokrcenou-nohou-s-gumou-v-klaku) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge s nohami na vyvýšení a nohou cez koleno](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-nohami-na-vyvyseni-a-nohou-cez-koleno) - Glutes · Ostatné