---
title: "Pozícia kraba s rotáciou a dotykom špičky"
description: "Sadni si na zem, nohy pokrč, chodidlá polož celou plochou na zem a ruky opri za sebou prstami smerom k telu."
locale: sk
slug: pozicia-kraba-s-rotaciou-a-dotykom-spicky
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/pozicia-kraba-s-rotaciou-a-dotykom-spicky"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Core","Predné delty","Hamstringy","Triceps"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0d81b8f6-crab-twist-toe-touch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Pozícia kraba s rotáciou a dotykom špičky

Sadni si na zem, nohy pokrč, chodidlá polož celou plochou na zem a ruky opri za sebou prstami smerom k telu.

## Ako na to

1. Sadni si na zem, nohy pokrč, chodidlá polož celou plochou na zem a ruky opri za sebou prstami smerom k telu.
2. Zapoj sedacie svaly, odtlač sa dlaňami a chodidlámi a zdvihni boky zo zeme do pozície stola.
3. Súčasne zdvihni pravú ruku a ľavé chodidlo zo zeme, otoč trup a siahni pravou rukou k ľavému chodidlu, skús sa dotknúť ľavej špičky.
4. Vráť ruku a nohu na zem a zopakuj pohyb na druhej strane, zdvihni ľavú ruku a siahni k pravému chodidlu. Pokračuj striedavo na obe strany požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Rotáciu vykonávaj kontrolovane, aby si naplno zapojil svaly a predišiel zraneniu.
- Ramená drž stiahnuté dole a ďaleko od uší, aby si ich zbytočne nepreťažoval.
- Počas celého cviku dýchaj plynulo, pri otočení a siahaní k špičke vydýchni a pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
- Použi podložku alebo mäkký povrch, aby si mal ruky a chodidlá pohodlne podopreté.

## Podobné cviky

- [Bočný plank so zdvíhaním nohy s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-plank-so-zdvihanim-nohy-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Plank so striedavým zdvíhaním nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-so-striedavym-zdvihanim-noh) - Glutes · Vlastná váha
- [Glute bridge s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožovanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Pull-through s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pull-through-s-odporovou-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Hip thrust s gumou (var. 2)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust-s-gumou-var-2) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge na jednej nohe s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge s roznožením kolien s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-roznozenim-kolien-s-gumou) - Glutes · Odporová guma