---
title: "Pozícia dieťaťa"
description: "Kľakni si na zem, kolená daj k sebe alebo mierne od seba a palce na nohách sa dotýkajú."
locale: sk
slug: pozicia-dietata
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/pozicia-dietata"
primaryMuscle: "Dolná časť chrbta"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Široký sval chrbta"]
equipment: ["Podložka"]
category: "Joga"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7857f353-child-pose.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Pozícia dieťaťa

Kľakni si na zem, kolená daj k sebe alebo mierne od seba a palce na nohách sa dotýkajú.

## Ako na to

1. Kľakni si na zem, kolená daj k sebe alebo mierne od seba a palce na nohách sa dotýkajú.
2. Sadni si na päty, vystri ruky dopredu na zem a spúšťaj trup dole medzi stehná.
3. Polož čelo na zem, ruky nechaj vystreté pred sebou dlaňami dole.
4. V tejto polohe vydrž požadovaný čas, zhlboka dýchaj a nechaj telo uvoľniť sa do natiahnutia.

## Tipy k technike

- Sústreď sa na hlboké a pokojné dýchanie, nadýchni sa nosom a vydýchni ústami.
- Nechaj boky klesať späť k pätám, prehĺbiš tak natiahnutie krížov a bedrových kĺbov.
- Ak potrebuješ, vlož si medzi stehná a lýtka vankúš alebo zloženú deku pre väčšie pohodlie.
- Čelo nechaj položené na zemi alebo na vankúši, aby si mal uvoľnený krk.
- Túto pozíciu používaj ako jemný spôsob uvoľnenia napätia a natiahnutia svalov chrbta, bedrových kĺbov a ramien.

## Podobné cviky

- [Superman](https://hi.fitness/sk/cvicenia/superman) - Dolná časť chrbta · Vlastná váha
- [Superman s výdržou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/superman-s-vydrzou) - Dolná časť chrbta · Vlastná váha
- [Hyperextenzia s gumou na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-s-gumou-na-zemi) - Dolná časť chrbta · Odporová guma
- [Superman s príťahom paží s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/superman-s-pritahom-pazi-s-gumou) - Dolná časť chrbta · Odporová guma
- [Natiahnutie chrbta na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-chrbta-na-gymnastickej-lopte) - Dolná časť chrbta · Gymnastická lopta
- [Dynamické natiahnutie krížov na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dynamicke-natiahnutie-krizov-na-gymnastickej-lopte) - Dolná časť chrbta · Gymnastická lopta
- [Natiahnutie krížov v ľahu na bruchu na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-krizov-v-lahu-na-bruchu-na-gymnastickej-lopte) - Dolná časť chrbta · Gymnastická lopta
- [Hyperextenzia pod uhlom 45 stupňov (paže na hrudníku)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-pod-uhlom-45-stupnov-paze-na-hrudniku) - Dolná časť chrbta · Rímska stolička