---
title: "Pozícia dieťaťa so zdvihom"
description: "Začni v polohe na štyroch, ruky maj priamo pod ramenami a kolená pod bokmi."
locale: sk
slug: pozicia-dietata-so-zdvihom
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/pozicia-dietata-so-zdvihom"
primaryMuscle: "Dolná časť chrbta"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Široký sval chrbta","Stredný hrudník"]
equipment: ["Podložka"]
category: "Joga"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e87d613e-child-pose-up.mp4"
updatedAt: 2026-09-11T21:31:09+00:00
---
# Pozícia dieťaťa so zdvihom

Začni v polohe na štyroch, ruky maj priamo pod ramenami a kolená pod bokmi.

## Ako na to

1. Začni v polohe na štyroch, ruky maj priamo pod ramenami a kolená pod bokmi. Lakte drž pokrčené pri tele a hrudník blízko zeme.
2. Odtlač sa rukami a mierne zdvihni hornú časť tela, zároveň tlač boky dozadu k pätám. Pri posúvaní bokov dozadu vystieraj ruky.
3. Pokračuj v tlačení bokov dozadu, kým nie sú blízko piat, a ruky nechaj úplne vystreté pred sebou na zemi.
4. V tejto polohe vydrž požadovaný čas, zhlboka dýchaj a nechaj telo uvoľniť sa do natiahnutia.

## Tipy k technike

- Sústreď sa na tlačenie bokov dozadu k pätám, prehĺbiš tak natiahnutie krížov a ramien.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, aby bolo natiahnutie čo najúčinnejšie.
- Dýchaj zhlboka a pokojne, pri zdvíhaní hornej časti tela sa nadýchni a pri tlačení bokov dozadu vydýchni.
- Túto pozíciu používaj na jemné natiahnutie a otvorenie svalov chrbta, ramien a bedrových kĺbov.

## Podobné cviky

- [Superman](https://hi.fitness/sk/cvicenia/superman) - Dolná časť chrbta · Vlastná váha
- [Superman s výdržou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/superman-s-vydrzou) - Dolná časť chrbta · Vlastná váha
- [Hyperextenzia s gumou na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-s-gumou-na-zemi) - Dolná časť chrbta · Odporová guma
- [Superman s príťahom gumy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/superman-s-pritahom-gumy) - Dolná časť chrbta · Odporová guma
- [Superman s príťahom paží s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/superman-s-pritahom-pazi-s-gumou) - Dolná časť chrbta · Odporová guma
- [Pasívny vis na hrazde](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pasivny-vis-na-hrazde) - Dolná časť chrbta · Hrazda
- [Natiahnutie chrbta na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-chrbta-na-gymnastickej-lopte) - Dolná časť chrbta · Gymnastická lopta
- [Strečing chrbta v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-chrbta-v-stoji) - Dolná časť chrbta · Vlastná váha