---
title: "Power jerk s veľkou činkou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku vo výške ramien nadhmatom, ruky o niečo širšie ako na šírku ramien."
locale: sk
slug: power-jerk-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/power-jerk-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Glutes","Štvorkolky","Triceps"]
equipment: ["Veľká činka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e923b039-barbell-power-jerk.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Power jerk s veľkou činkou

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku vo výške ramien nadhmatom, ruky o niečo širšie ako na šírku ramien.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku vo výške ramien nadhmatom, ruky o niečo širšie ako na šírku ramien. Os leží na predných deltách a kľúčnych kostiach.
2. Mierne pokrč kolená a klesni do štvrťdrepu, hrudník drž hore a chrbticu v neutrálnej polohe.
3. Výbušným vystretím bedier, kolien a členkov vyžeň os nad hlavu.
4. Vystri sa do stoja a dokonči ťah. Os kontrolovane spusti späť do výšky ramien. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Hrudník drž hore a ramená spevnené, udržíš tak správne držanie tela aj kontrolu nad osou.
- Techniku si vylaď s ľahšou záťažou a až potom pridávaj kilá.
- Silu na tlak nad hlavu získaj z mierneho podrepu, pohyb musí byť rýchly a kontrolovaný.

## Podobné cviky

- [Push press s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/push-press-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Tlak s jednoručkami nad hlavu v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-v-sede) - Predné delty · Jednoručky
- [Tlak s jednoručkami nad hlavu v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-v-stoji) - Predné delty · Jednoručky
- [Arnoldov tlak s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/arnoldov-tlak-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Tlak nad hlavu na Smithovom stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-na-smithovom-stroji) - Predné delty · Smithov stroj
- [Arnoldov tlak s jednoručkami v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/arnoldov-tlak-s-jednoruckami-v-stoji) - Predné delty · Jednoručky
- [Tlak s jednoručkami nad hlavu v sede neutrálnym úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-v-sede-neutralnym-uchopom) - Predné delty · Jednoručky
- [Jednoručný tlak s jednoručkou nad hlavu v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-tlak-s-jednoruckou-nad-hlavu-v-sede) - Predné delty · Jednoručky