---
title: "Power clean z visu s jednoručkami"
description: "Klesni do drepu s chodidlámi na šírku ramien a do každej ruky vezmi jednoručku neutrálnym úchopom (dlane smerujú k sebe)."
locale: sk
slug: power-clean-z-visu-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/power-clean-z-visu-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d0f056bc-dumbbell-hang-power-clean.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Power clean z visu s jednoručkami

Klesni do drepu s chodidlámi na šírku ramien a do každej ruky vezmi jednoručku neutrálnym úchopom (dlane smerujú k sebe).

## Ako na to

1. Klesni do drepu s chodidlámi na šírku ramien a do každej ruky vezmi jednoručku neutrálnym úchopom (dlane smerujú k sebe). Jednoručky nechaj visieť blízko pri predkoleniach.
2. Výbušne vystri bedrové kĺby a kolená, zdvihni ramená a ťahaj jednoručky hore.
3. Keď sú jednoručky vo výške hrudníka, rýchlo pretoč zápästia a lakte, zachyť jednoručky na ramenách a súčasne klesni do podrepu.
4. Vystri bedrové kĺby a kolená, postav sa a jednoručky nechaj vo výške ramien. Potom ich kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy a zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Silu do príťahu vytváraj bokmi a kolenami, nie krížami.
- Fázu smerom hore vykonávaj výbušne a jednoručky zachyť kontrolovane.
- Kolená úplne nevystieraj, nechaj ich mierne pokrčené, ochrániš tak kĺby.

## Podobné cviky

- [Power clean s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/power-clean-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Full clean s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/full-clean-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Clean mŕtvy ťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/clean-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Power snatch s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/power-snatch-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Sumo mŕtvy ťah s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sumo-mrtvy-tah-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Clean pull s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/clean-pull-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Snatch pull s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/snatch-pull-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Muscle clean s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/muscle-clean-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka