---
title: "Power clean s veľkou činkou"
description: "Začni v drepe s chodidlámi na šírku bedier a uchop veľkú činku nadhmatom (dlane smerujú k telu) o niečo širšie ako na šírku ramien."
locale: sk
slug: power-clean-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/power-clean-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Biceps","Predlaktia","Predné delty","Glutes","Hamstringy","Široký sval chrbta"]
equipment: ["Veľká činka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6c614289-barbell-power-clean.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Power clean s veľkou činkou

Začni v drepe s chodidlámi na šírku bedier a uchop veľkú činku nadhmatom (dlane smerujú k telu) o niečo širšie ako na šírku ramien.

## Ako na to

1. Začni v drepe s chodidlámi na šírku bedier a uchop veľkú činku nadhmatom (dlane smerujú k telu) o niečo širšie ako na šírku ramien. Os leží na zemi.
2. Výbušne vystri bedrá a kolená a zároveň ťahaj os hore k hrudníku čo najbližšie pri tele. Keď os prejde popri kolenách, pokrč ramená a pokračuj v ťahu hore.
3. Rýchlo pretoč lakte pod os a zachyť ju v prednej polohe na ramenách s lakťami smerujúcimi dopredu. Vystretím do stoja dokonči ťah.
4. Os kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Sústreď sa na výbušné vystretie bedier, práve odtiaľ získaš silu na clean.
- Pri krčení ramien zapoj ramená a trapézy, pomôžu ti dostať os vyššie.
- Os zdvíhaj nohami a bedrami, nielen pažami.
- Techniku si vylaď s ľahšou záťažou a až potom pridávaj kilá.

## Podobné cviky

- [Sumo mŕtvy ťah s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sumo-mrtvy-tah-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Sumo mŕtvy ťah s kettlebellmi a high pullom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sumo-mrtvy-tah-s-kettlebellmi-a-high-pullom) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Power clean z visu s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/power-clean-z-visu-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Sumo mŕtvy ťah s kettlebellom a high pullom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sumo-mrtvy-tah-s-kettlebellom-a-high-pullom) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Full clean s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/full-clean-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Clean mŕtvy ťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/clean-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Power snatch s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/power-snatch-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Clean pull s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/clean-pull-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka