---
title: "Posúvanie bedier do strán"
description: "Postav sa s nohami o niečo širšie ako na šírku ramien a upaž do úrovne ramien."
locale: sk
slug: posuvanie-bedier-do-stran
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/posuvanie-bedier-do-stran"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Core","Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b8f5d740-body-slide.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Posúvanie bedier do strán

Postav sa s nohami o niečo širšie ako na šírku ramien a upaž do úrovne ramien.

## Ako na to

1. Postav sa s nohami o niečo širšie ako na šírku ramien a upaž do úrovne ramien.
2. Posuň bedrá doľava, hornú časť tela a paže drž v pokoji.
3. Posuň bedrá doprava, pohyb kontroluj a paže nechaj vystreté.
4. Pokračuj v kontrolovanom posúvaní bedier doľava a doprava.

## Tipy k technike

- Spevni stred tela, aby si udržal stabilitu a zabránil kývaniu hornej časti tela.
- Pohyb veď plynulo a kontrolovane, maximálne tak zapojíš svaly a predídeš zraneniu.
- Kolená drž mierne pokrčené, získaš tak väčší rozsah pohybu v bedrách.

## Podobné cviky

- [Glute bridge na jednej nohe s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge s nohami na vyvýšení a nohou cez koleno](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-nohami-na-vyvyseni-a-nohou-cez-koleno) - Glutes · Ostatné
- [Glute bridge s nohami na vyvýšení a jednou nohou vpredu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-nohami-na-vyvyseni-a-jednou-nohou-vpredu) - Glutes · Ostatné
- [Glute bridge s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Mušľa s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/musla-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožovanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Pull-through s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pull-through-s-odporovou-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Odnožovanie s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/odnozovanie-s-gumou-v-stoji) - Glutes · Odporová guma