---
title: "Pomalé zakopávanie v pokluse"
description: "Postav sa s nohami na šírku ramien a pažami uvoľnenými pozdĺž tela."
locale: sk
slug: pomale-zakopavanie-v-pokluse
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/pomale-zakopavanie-v-pokluse"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Glutes"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d8e4fcb2-butt-kicks-slow.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Pomalé zakopávanie v pokluse

Postav sa s nohami na šírku ramien a pažami uvoľnenými pozdĺž tela.

## Ako na to

1. Postav sa s nohami na šírku ramien a pažami uvoľnenými pozdĺž tela.
2. Začni klusať na mieste a pri každom kroku priťahuj päty k sedacím svalom.
3. Striedaj pravú a ľavú pätu rýchlo a plynulo, kolená smeruj dole. Pažami prirodzene švihaj proti pohybu nôh, pomôže ti to s rovnováhou.
4. Udržuj stále tempo požadovaný čas alebo počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Hornú časť tela drž vzpriamenú a nepredkláňaj sa, aby si nestrácal techniku.
- Spevni stred tela, udržíš tak rovnováhu a stabilitu počas celého cviku.
- Zakopávaj rýchlo a ľahko, zadné stehenné svaly tak zapojíš najúčinnejšie.

## Podobné cviky

- [Zakopávanie na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-gymnastickej-lopte) - Hamstringy · Gymnastická lopta
- [Zakopávanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-s-gumou) - Hamstringy · Odporová guma
- [Zakopávanie na jednej nohe s diagonálnym kopom na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-jednej-nohe-s-diagonalnym-kopom-na-gymnastickej-lopte) - Hamstringy · Gymnastická lopta
- [Natiahnutie zadného stehna s nohou na vyvýšenej podložke v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-zadneho-stehna-s-nohou-na-vyvysenej-podlozke-v-stoji) - Hamstringy · Ostatné
- [Natiahnutie zadného stehna a lýtka s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-zadneho-stehna-a-lytka-s-gumou-v-stoji) - Hamstringy · Odporová guma
- [Pes hlavou dole so striedavým zdvíhaním nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pes-hlavou-dole-so-striedavym-zdvihanim-noh) - Hamstringy · Podložka
- [Obrátený leg curl s dopomocou kladky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-leg-curl-s-dopomocou-kladky) - Hamstringy · Kladka
- [Good morning s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/good-morning-s-odporovou-gumou) - Hamstringy · Odporová guma