---
title: "Pomalé dipy na hrudník so záťažou"
description: "Pevne uchop rukoväti na dipy, dlane smerujú dovnútra a ruky sú úplne vystreté."
locale: sk
slug: pomale-dipy-na-hrudnik-so-zatazou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/pomale-dipy-na-hrudnik-so-zatazou"
primaryMuscle: "Dolný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Triceps"]
equipment: ["Bradlá","Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a393faef-chest-dip-weighted-slow.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Pomalé dipy na hrudník so záťažou

Pevne uchop rukoväti na dipy, dlane smerujú dovnútra a ruky sú úplne vystreté.

## Ako na to

1. Pevne uchop rukoväti na dipy, dlane smerujú dovnútra a ruky sú úplne vystreté. Telo mierne nakloň dopredu, nohy pokrč a prekríž v členkoch, so záťažou.
2. Pokrčením lakťov pomaly spusti telo dole, lakte sa môžu mierne roztvoriť do strán. Spúšťaj sa kontrolovane, kým nadlaktia nie sú rovnobežne so zemou.
3. Zatlač do dlaní, pomaly vystri lakte a zdvihni telo späť do východiskovej polohy. Predklon udržuj počas celého pohybu, aby prácu vykonali prsné svaly.
4. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní a počas celého cviku udržuj pomalé, kontrolované tempo.

## Tipy k technike

- Dbaj na to, aby telo zostalo mierne naklonené dopredu, naplno tak zapojíš hrudník a šetríš ramená.
- Zvoľ si záťaž, s ktorou cvik zvládneš technicky čisto a kontrolovane.
- Spúšťanie aj zdvíhanie vykonávaj pomaly, zvýšiš tak zapojenie svalov aj kontrolu pohybu.
- Hore lakte úplne nevystieraj, nechaj ich mierne pokrčené, aby svaly zostali pod napätím.

## Podobné cviky

- [Dipy medzi stoličkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dipy-medzi-stolickami) - Dolný hrudník · Ostatné
- [Dipy na hrudník na dipovej konštrukcii](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dipy-na-hrudnik-na-dipovej-konstrukcii) - Dolný hrudník · Bradlá
- [Dipy na hrudník so záťažou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dipy-na-hrudnik-so-zatazou) - Dolný hrudník · Bradlá
- [Dipy na hrudník na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dipy-na-hrudnik-na-stroji) - Dolný hrudník · Stroj
- [Dipy na hrudník s výdržou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dipy-na-hrudnik-s-vydrzou) - Dolný hrudník · Bradlá
- [Kliky s kolenami na stupienku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-kolenami-na-stupienku) - Dolný hrudník · Ostatné
- [Diamantové kliky s nohami na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/diamantove-kliky-s-nohami-na-stolicke) - Dolný hrudník · Ostatné
- [Kliky hlavou nadol na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-hlavou-nadol-na-zavesnych-popruhoch) - Dolný hrudník · Závesný systém