---
title: "Polovičný bicepsový zdvih s jednoručkami (21s)"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, do každej ruky vezmi jednoručku a dlane otoč dopredu."
locale: sk
slug: polovicny-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami-21s
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/polovicny-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami-21s"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ce006dba-dumbbell-half-biceps-curl-for-21s.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Polovičný bicepsový zdvih s jednoručkami (21s)

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, do každej ruky vezmi jednoručku a dlane otoč dopredu.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, do každej ruky vezmi jednoručku a dlane otoč dopredu. Začni s rukami úplne vystretými vedľa tela.
2. Zdvíhaj jednoručky hore, kým lakte nie sú pokrčené do pravého uhla, v polovici dráhy zastav a chvíľu vydrž.
3. Kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy.
4. Zopakuj tento polovičný zdvih požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Nehojdaj sa telom ani si pri zdvíhaní nepomáhaj švihom.
- Pri zdvíhaní jednoručiek vydýchni, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
- Zápästia drž rovno a v jednej línii s predlaktiami.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottovej-lavici) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou-na-scottovej-lavici) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih úchopom na šírku ramien s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-uchopom-na-sirku-ramien-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke-s-ez-osou) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-jednou-rukou-na-kladke) - Biceps · Kladka