---
title: "Polovičné burpee"
description: "Zaujmi vysoký plank – ruky polož priamo pod ramená a telo drž v jednej priamke od hlavy po päty."
locale: sk
slug: polovicne-burpee
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/polovicne-burpee"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e40739cf-half-burpees.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Polovičné burpee

Zaujmi vysoký plank – ruky polož priamo pod ramená a telo drž v jednej priamke od hlavy po päty.

## Ako na to

1. Zaujmi vysoký plank – ruky polož priamo pod ramená a telo drž v jednej priamke od hlavy po päty.
2. Rýchlo priskoč chodidlámi dopredu k rukám a dopadni do drepu s pätami na zemi.
3. Hneď odskoč chodidlámi späť do vysokého planku; telo drž rovné a stred tela spevnený.
4. Opakuj požadovaný počet opakovaní a udržuj rýchle, kontrolované tempo.

## Tipy k technike

- Dýchaj pravidelne – pri priskakovaní a odskakovaní vydychuj, počas výdrže v planku sa nadýchni.
- V planku drž ruky priamo pod ramenami, aby si zachoval správnu techniku a nepreťažoval ramená.
- Cvič na protišmykovom povrchu, aby sa ti počas cviku nepošmykli nohy ani ruky.

## Podobné cviky

- [Beh na bežeckom páse](https://hi.fitness/sk/cvicenia/beh-na-bezeckom-pase) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Ľahký beh na bežeckom páse](https://hi.fitness/sk/cvicenia/lahky-beh-na-bezeckom-pase) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Rotoped](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotoped) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Veslovací trenažér bežným tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/veslovaci-trenazer-beznym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Eliptický trenažér bežným tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/elipticky-trenazer-beznym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Assault Airbike bežným tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/assault-airbike-beznym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Schodiskový trenažér](https://hi.fitness/sk/cvicenia/schodiskovy-trenazer) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Veslovací trenažér rýchlym tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/veslovaci-trenazer-rychlym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj