---
title: "Polkruh nohou s gumou na lavici v kľaku"
description: "Na lavici zaujmi polohu na všetkých štyroch, rukami sa drž okrajov lavice a kolená maj pod bokmi."
locale: sk
slug: polkruh-nohou-s-gumou-na-lavici-v-klaku
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/polkruh-nohou-s-gumou-na-lavici-v-klaku"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Core","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Odporová guma","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5924d3ef-resistance-band-kneeling-leg-half-circle-on-bench.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Polkruh nohou s gumou na lavici v kľaku

Na lavici zaujmi polohu na všetkých štyroch, rukami sa drž okrajov lavice a kolená maj pod bokmi.

## Ako na to

1. Na lavici zaujmi polohu na všetkých štyroch, rukami sa drž okrajov lavice a kolená maj pod bokmi. Nasaď si slučkovú gumu okolo stehien tesne nad kolená.
2. Zdvihni pravú nohu z lavice a vystri ju dozadu, drž ju pod úrovňou lavice.
3. Veď pravú nohu oblúkom dovnútra ponad ľavú nohu, kým sa nedostane do úrovne lavice, a gumu drž napnutú.
4. Pomaly a kontrolovane vráť pravú nohu do východiskovej polohy. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní a potom vymeň nohu za ľavú.

## Tipy k technike

- Pri vedení nohy oblúkom vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
- Ramená a boky drž rovnobežne so zemou.
- Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie sedacích svalov a odťahovačov bedrového kĺbu.

## Podobné cviky

- [Zanožovanie jednou nohou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-jednou-nohou-na-kladke) - Glutes · Kladka
- [Zanožovanie v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-v-klaku) - Glutes · Vlastná váha
- [Zanožovanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožovanie na multi-hip stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-na-multi-hip-stroji) - Glutes · Stroj
- [Zdvíhanie pravej nohy v ľahu na boku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-pravej-nohy-v-lahu-na-boku) - Glutes · Vlastná váha
- [Glute bridge s roznožovaním](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-roznozovanim) - Glutes · Vlastná váha
- [Unožovanie v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/unozovanie-v-klaku) - Glutes · Vlastná váha
- [Mušľa](https://hi.fitness/sk/cvicenia/musla) - Glutes · Vlastná váha