---
title: "Pochod na mieste s údermi nad hlavu"
description: "Postav sa vzpriamene s rovným chrbtom a chodidlámi na šírku ramien."
locale: sk
slug: pochod-na-mieste-s-udermi-nad-hlavu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/pochod-na-mieste-s-udermi-nad-hlavu"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Glutes","Hamstringy","Stredný hrudník"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/aac8f18b-air-punches-march.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Pochod na mieste s údermi nad hlavu

Postav sa vzpriamene s rovným chrbtom a chodidlámi na šírku ramien.

## Ako na to

1. Postav sa vzpriamene s rovným chrbtom a chodidlámi na šírku ramien.
2. Ruky zovri v päste, jednu pažu pokrč pri tele a druhú vystri nad hlavu.
3. Zdvihni jedno stehno s pokrčeným kolenom, jednu pažu spusti dole a druhú vystri nad hlavu.
4. Vráť sa do východiskovej polohy a opakuj so zdvihnutím druhého stehna.

## Tipy k technike

- Spevni stred tela, udržíš tak rovnováhu a stabilitu počas celého cviku.
- Pohyby vykonávaj kontrolovane a vedome, viac zapojíš svaly a predídeš zraneniu.
- Dýchaj plynulo – výdych pri údere nahor, nádych pri návrate paže späť.

## Podobné cviky

- [Beh na bežeckom páse](https://hi.fitness/sk/cvicenia/beh-na-bezeckom-pase) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Ľahký beh na bežeckom páse](https://hi.fitness/sk/cvicenia/lahky-beh-na-bezeckom-pase) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Rotoped](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotoped) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Veslovací trenažér bežným tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/veslovaci-trenazer-beznym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Eliptický trenažér bežným tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/elipticky-trenazer-beznym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Assault Airbike bežným tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/assault-airbike-beznym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Schodiskový trenažér](https://hi.fitness/sk/cvicenia/schodiskovy-trenazer) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Veslovací trenažér rýchlym tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/veslovaci-trenazer-rychlym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj