---
title: "Plyometrický bočný výpad s natiahnutím"
description: "Postav sa vzpriamene s chodidlámi širšie ako na šírku ramien a obe paže upaž do strán."
locale: sk
slug: plyometricky-bocny-vypad-s-natiahnutim
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/plyometricky-bocny-vypad-s-natiahnutim"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Kondícia"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/15847455-plyo-side-lunge-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Plyometrický bočný výpad s natiahnutím

Postav sa vzpriamene s chodidlámi širšie ako na šírku ramien a obe paže upaž do strán.

## Ako na to

1. Postav sa vzpriamene s chodidlámi širšie ako na šírku ramien a obe paže upaž do strán.
2. Pokrč pravé koleno a klesni do bočného výpadu, zároveň otoč trup doprava a ľavou rukou sa dotkni pravej nohy. Ľavú nohu nechaj vystretú.
3. Odraz sa pravým chodidlom späť do širokého postoja, vystri pravú nohu a otoč trup späť do stredu.
4. Zopakuj pohyb na ľavú stranu - pokrč ľavé koleno do bočného výpadu, otoč trup doľava a pravou rukou sa dotkni ľavej nohy. Striedaj strany podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Pokrčené koleno drž v jednej osi so špičkou, aby si nepreťažoval kolenný kĺb.
- Pohyb vykonávaj kontrolovane, aby svaly pracovali naplno a nehrozilo zranenie.
- Dýchaj plynulo - pri klesaní do výpadu vydychuj a pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Výstup na stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-stolicku) - Štvorkolky · Ostatné
- [Výstup na stupienok](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-stupienok) - Štvorkolky · Ostatné
- [Bočný výstup na lavicu s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-vystup-na-lavicu-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad vzad s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-s-odporovou-gumou) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Výpad vzad ľavou nohou s odporovou gumou pri stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-lavou-nohou-s-odporovou-gumou-pri-stolicke) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Výpad vzad na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-na-zavesnych-popruhoch) - Štvorkolky · Závesný systém
- [Kĺzavý prekrížený výpad vzad s uterákom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/klzavy-prekrizeny-vypad-vzad-s-uterakom) - Štvorkolky · Ostatné
- [Kardio výpad](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kardio-vypad) - Štvorkolky · Vlastná váha