---
title: "Plné krčenie ramien za chrbtom s jednoručkami"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku."
locale: sk
slug: plne-krcenie-ramien-za-chrbtom-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/plne-krcenie-ramien-za-chrbtom-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Horný chrbát"
secondaryMuscles: ["Zadné delty"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/435a7e07-dumbbell-rear-full-shrugs.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Plné krčenie ramien za chrbtom s jednoručkami

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku. Jednoručky drž za chrbtom na šírku ramien, dlane smerujú k sebe.
2. Zdvihni ramená čo najvyššie k ušiam a v hornej polohe ich zatni.
3. Pomaly a kontrolovane spusti ramená späť do východiskovej polohy tak, aby sa paže úplne vystreli.

## Tipy k technike

- Nepomáhaj si švihom ani trhnutím; sústreď sa na pomalý a kontrolovaný pohyb.
- Pri zdvíhaní ramien vydychuj, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
- Krk nechaj uvoľnený a počas cviku ho nezatínaj.

## Podobné cviky

- [Krčenie ramien s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Krčenie ramien širokým úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-sirokym-uchopom-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Krčenie ramien za chrbtom širokým úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-za-chrbtom-sirokym-uchopom-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Krčenie ramien s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-hlavou-dole) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Krčenie ramien s veľkou činkou nad hlavou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-s-velkou-cinkou-nad-hlavou) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Príťah v predklone s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-v-predklone-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Príťahy spodnej kladky s V-rukoväťou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-spodnej-kladky-s-v-rukovatou-v-sede) - Horný chrbát · Kladka
- [Veslovanie v sede na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/veslovanie-v-sede-na-kladke) - Horný chrbát · Kladka