---
title: "Plavec v stoji"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, ľavú pažu vzpaž, pravú nechaj vystretú nadol a dlane otoč dopredu."
locale: sk
slug: plavec-v-stoji
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/plavec-v-stoji"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Core","Široký sval chrbta"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8f1e975d-standing-swimmer.mp4"
updatedAt: 2026-09-11T21:31:14+00:00
---
# Plavec v stoji

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, ľavú pažu vzpaž, pravú nechaj vystretú nadol a dlane otoč dopredu.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, ľavú pažu vzpaž, pravú nechaj vystretú nadol a dlane otoč dopredu.
2. Zároveň veď pravú pažu nahor a ľavú nadol a zľahka pritom otáčaj stred tela ako pri plávaní. Paže drž počas celého pohybu vystreté.
3. Striedaj paže plynulým a kontrolovaným pohybom podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Stred tela drž spevnený, udržíš tak rovnováhu a stabilitu.
- Dbaj na plynulý a hladký pohyb bez trhania.
- Dýchaj plynulo: pri vedení paží dozadu vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Jednoručný tlak nad hlavu s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-tlak-nad-hlavu-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma
- [Predpažovanie na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-zavesnych-popruhoch) - Predné delty · Závesný systém
- [Predpažovanie na kladke s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-kladke-s-rovnou-tycou) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s kotúčom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-kotucom) - Predné delty · Kotúč
- [Kliky v stojke s nohami na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-v-stojke-s-nohami-na-stolicke) - Predné delty · Ostatné
- [Vzpažovanie do Y na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vzpazovanie-do-y-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-jednou-rukou-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma