---
title: "Plank so zdvíhaním lakťov"
description: "Zaujmi plank na predlaktiach, lakte drž priamo pod ramenami a telo prehni do oblúka od hlavy po päty."
locale: sk
slug: plank-so-zdvihanim-laktov
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-so-zdvihanim-laktov"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Triceps"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/071bcac0-elbow-push-plank-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Plank so zdvíhaním lakťov

Zaujmi plank na predlaktiach, lakte drž priamo pod ramenami a telo prehni do oblúka od hlavy po päty.

## Ako na to

1. Zaujmi plank na predlaktiach, lakte drž priamo pod ramenami a telo prehni do oblúka od hlavy po päty.
2. Zatlač do predlaktí a zdvihni lakte niekoľko centimetrov nad zem, päste nechaj na zemi.
3. Ďalej tlač do predlaktí a zdvíhaj boky zo zeme, kým nebude trup rovný, a drž plank.
4. Spusti boky späť na zem, potom aj lakte, a vráť sa do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Cvič na protišmykovom povrchu, aby sa ti predlaktia nepošmykli.
- Lakte musia zostať pod ramenami, aby si udržal správnu techniku a nepreťažoval sa.
- Pohybuj sa pomaly a kontrolovane, aby si svaly zapojil naplno a vyhol sa zraneniu.

## Podobné cviky

- [Rollout s kolieskom na brucho v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-kolieskom-na-brucho-v-stoji) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Plank s posunom dopredu a dozadu na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-s-posunom-dopredu-a-dozadu-na-gymnastickej-lopte) - Core · Gymnastická lopta
- [Pallofov tlak s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pallofov-tlak-s-odporovou-gumou) - Core · Odporová guma
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Výdrž v obrátenom planku s nohami na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vydrz-v-obratenom-planku-s-nohami-na-lavici) - Core · Ostatné
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom do polovice](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-do-polovice) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Obrátený rollout s kolieskom na brucho](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-rollout-s-kolieskom-na-brucho) - Core · Posilňovacie koliesko