---
title: "Plank so striedavým zdvíhaním ruky a nohy s pauzou"
description: "Zaujmi plank, lakte daj priamo pod ramená a telo drž v priamke od hlavy po päty."
locale: sk
slug: plank-so-striedavym-zdvihanim-ruky-a-nohy-s-pauzou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-so-striedavym-zdvihanim-ruky-a-nohy-s-pauzou"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Glutes","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta","Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/312c9079-alternate-arm-leg-plank-rest-pause.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T09:56:30+00:00
---
# Plank so striedavým zdvíhaním ruky a nohy s pauzou

Zaujmi plank, lakte daj priamo pod ramená a telo drž v priamke od hlavy po päty.

## Ako na to

1. Zaujmi plank, lakte daj priamo pod ramená a telo drž v priamke od hlavy po päty.
2. Súčasne zdvihni pravú ruku a ľavú nohu, vystri ich a udrž rovnováhu. Potom sa vráť do planku a niekoľko sekúnd odpočívaj.
3. Súčasne zdvihni ľavú ruku a pravú nohu, vystri ich, vráť sa do planku a niekoľko sekúnd odpočívaj.
4. Pokračuj v striedaní strán – vždy zdvihni protiľahlú ruku a nohu a v planku zakaždým krátko odpočívaj.

## Tipy k technike

- Stred tela drž spevnený počas celého cviku, udržíš tak stabilitu a boky ti neprepadnú.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, viac zapojíš svaly a udržíš rovnováhu.
- Dýchaj plynulo – výdych pri zdvíhaní ruky a nohy, nádych počas pauzy v planku.

## Podobné cviky

- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Úklony s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/uklony-s-odporovou-gumou) - Core · Odporová guma
- [Dead bug s gumou na hornú časť tela](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dead-bug-s-gumou-na-hornu-cast-tela) - Core · Odporová guma
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom do polovice](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-do-polovice) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Rollout s kolieskom na brucho v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-kolieskom-na-brucho-v-stoji) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Obrátený rollout s kolieskom na brucho](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-rollout-s-kolieskom-na-brucho) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom doľava](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-dolava) - Core · Posilňovacie koliesko