---
title: "Plank so striedavým zdvíhaním nôh"
description: "Zaujmi plank, ruky daj priamo pod ramená a telo drž v priamke od hlavy po päty."
locale: sk
slug: plank-so-striedavym-zdvihanim-noh
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-so-striedavym-zdvihanim-noh"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Core","Predné delty","Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4617c92b-alternate-single-leg-raise-plank_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Plank so striedavým zdvíhaním nôh

Zaujmi plank, ruky daj priamo pod ramená a telo drž v priamke od hlavy po päty.

## Ako na to

1. Zaujmi plank, ruky daj priamo pod ramená a telo drž v priamke od hlavy po päty.
2. Zdvihni pravú nohu zo zeme a vystri ju dozadu, pritom udrž plank. Chvíľu vydrž.
3. Spusti pravú nohu späť do východiskovej polohy.
4. Zdvihni ľavú nohu zo zeme a vystri ju dozadu. Chvíľu vydrž a spusti ju späť do východiskovej polohy. Pokračuj v striedaní strán.

## Tipy k technike

- Stred tela drž spevnený počas celého cviku, udržíš tak stabilitu a boky ti neprepadnú.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, viac zapojíš svaly a predídeš zraneniu.
- Telo drž v priamke od hlavy po päty, chrbát sa nesmie prehýbať ani hrbiť.

## Podobné cviky

- [Bočný plank so zdvíhaním nohy s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-plank-so-zdvihanim-nohy-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Pozícia kraba s rotáciou a dotykom špičky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pozicia-kraba-s-rotaciou-a-dotykom-spicky) - Glutes · Vlastná váha
- [Glute bridge na jednej nohe s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge so striedavým zdvíhaním nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-so-striedavym-zdvihanim-noh) - Glutes · Vlastná váha
- [Glute bridge s nohami na vyvýšení a nohou cez koleno](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-nohami-na-vyvyseni-a-nohou-cez-koleno) - Glutes · Ostatné
- [Glute bridge s nohami na vyvýšení a jednou nohou vpredu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-nohami-na-vyvyseni-a-jednou-nohou-vpredu) - Glutes · Ostatné
- [Glute bridge s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Mušľa s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/musla-s-gumou) - Glutes · Odporová guma