---
title: "Plank s výpadmi"
description: "Začni v planku s dlaňami presne pod ramenami a telom v jednej priamke od hlavy po päty."
locale: sk
slug: plank-s-vypadmi
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-s-vypadmi"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Glutes","Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Kondícia"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/da69fa28-plank-lunges.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Plank s výpadmi

Začni v planku s dlaňami presne pod ramenami a telom v jednej priamke od hlavy po päty.

## Ako na to

1. Začni v planku s dlaňami presne pod ramenami a telom v jednej priamke od hlavy po päty.
2. Presuň pravé koleno dopredu a polož pravé chodidlo vedľa pravej dlane, ľavú nohu nechaj vystretú dozadu.
3. Vráť pravé chodidlo späť do planku.
4. Zopakuj pohyb ľavým kolenom - presuň ľavé chodidlo dopredu a polož ho vedľa ľavej dlane. Striedaj strany podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Nohou pohybuj pomaly a kontrolovane, aby svaly pracovali naplno a nehrozilo zranenie.
- Dýchaj plynulo - vydychuj, keď vedieš chodidlo dopredu, a nadýchni sa pri návrate do planku.
- Drž telo v jednej priamke, nenechaj boky klesať ani panvu dvíhať.

## Podobné cviky

- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Diagonálne sekanie na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/diagonalne-sekanie-na-kladke) - Core · Kladka
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom do polovice](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-do-polovice) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Rollout s kolieskom na brucho v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-kolieskom-na-brucho-v-stoji) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Obrátený rollout s kolieskom na brucho](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-rollout-s-kolieskom-na-brucho) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom doľava](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-dolava) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom doprava](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-doprava) - Core · Posilňovacie koliesko