---
title: "Plank s priskakovaním kolien k hrudníku"
description: "Zaujmi plank s rukami presne pod ramenami a telom v priamke od hlavy po päty."
locale: sk
slug: plank-s-priskakovanim-kolien-k-hrudniku
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-s-priskakovanim-kolien-k-hrudniku"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/35be1cf4-plank-knee-tucks.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Plank s priskakovaním kolien k hrudníku

Zaujmi plank s rukami presne pod ramenami a telom v priamke od hlavy po päty.

## Ako na to

1. Zaujmi plank s rukami presne pod ramenami a telom v priamke od hlavy po päty.
2. Rýchlym odrazom priskoč oboma kolenami k hrudníku a dopadni na celé chodidlá pod telom.
3. Hneď sa odraz a vráť chodidlá späť do východiskového planku.
4. Pokračuj v priskakovaní a odskakovaní podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Pohyb vykonávaj výbušne, ale kontrolovane - kolená rýchlo k hrudníku a späť do planku.
- Ramená musia zostať presne nad zápästiami, aby si udržal správnu polohu a nepreťažil ich.
- Boky drž počas celého pohybu v rovnakej výške, aby neklesali ani sa nedvíhali.

## Podobné cviky

- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom do polovice](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-do-polovice) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Rollout s kolieskom na brucho v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-kolieskom-na-brucho-v-stoji) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Obrátený rollout s kolieskom na brucho](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-rollout-s-kolieskom-na-brucho) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom doľava](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-dolava) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom doprava](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-doprava) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Koliesko k špičkám](https://hi.fitness/sk/cvicenia/koliesko-k-spickam) - Core · Posilňovacie koliesko