---
title: "Plank s prevlečením paže pod telom"
description: "Začni v bočnom planku na pravom boku - opri sa o pravý lakeť, ľavú pažu zdvihni kolmo k stropu a telo drž v priamke od hlavy po päty."
locale: sk
slug: plank-s-prevlecenim-paze-pod-telom
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-s-prevlecenim-paze-pod-telom"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Široký sval chrbta"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/694a3c66-plank-reach-through.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Plank s prevlečením paže pod telom

Začni v bočnom planku na pravom boku - opri sa o pravý lakeť, ľavú pažu zdvihni kolmo k stropu a telo drž v priamke od hlavy po päty.

## Ako na to

1. Začni v bočnom planku na pravom boku - opri sa o pravý lakeť, ľavú pažu zdvihni kolmo k stropu a telo drž v priamke od hlavy po päty.
2. Spusti ľavú pažu dole a prevleč ju pod telom na druhú stranu, boky pritom mierne zníž.
3. Vráť ľavú pažu do východiskovej polohy a zdvihni boky späť do priamky.
4. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní, potom sa otoč na ľavý bok a vykonaj pohyb pravou pažou.

## Tipy k technike

- Po celý čas drž stred tela spevnený - stabilizuje polohu a chráni driekovú chrbticu.
- Oporná paža alebo lakeť musí byť presne pod ramenom, aby si zachoval správnu polohu a nepreťažoval rameno.
- Boky drž stabilné a v jednej osi s telom, vyhni sa nadmernému otáčaniu.
- Dýchaj plynulo - vydychuj pri prevlečení paže pod telom a nadýchni sa pri návrate do východiskovej polohy.

## Podobné cviky

- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Rollout s kolieskom na brucho v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-kolieskom-na-brucho-v-stoji) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Fallout na brucho na závesných popruhoch s rukoväťami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/fallout-na-brucho-na-zavesnych-popruhoch-s-rukovatami) - Core · Závesný systém
- [Priťahovanie kolien k lakťom vo vise na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahovanie-kolien-k-laktom-vo-vise-na-zavesnych-popruhoch) - Core · Závesný systém
- [Zdvíhanie nôh a panvy vo vise na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-a-panvy-vo-vise-na-zavesnych-popruhoch) - Core · Závesný systém
- [Zdvíhanie vystretých nôh a panvy vo vise na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-vystretych-noh-a-panvy-vo-vise-na-zavesnych-popruhoch) - Core · Závesný systém
- [Obrátený rollout na brucho na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-rollout-na-brucho-na-zavesnych-popruhoch) - Core · Závesný systém
- [Plank na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-na-zavesnych-popruhoch) - Core · Závesný systém