---
title: "Plank s posunom dopredu a dozadu"
description: "Začni v planku na predlaktiach, lakte maj priamo pod ramenami a telo v jednej priamke od hlavy po päty."
locale: sk
slug: plank-s-posunom-dopredu-a-dozadu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-s-posunom-dopredu-a-dozadu"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Glutes","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta","Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/974c2384-body-saw-plank.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Plank s posunom dopredu a dozadu

Začni v planku na predlaktiach, lakte maj priamo pod ramenami a telo v jednej priamke od hlavy po päty.

## Ako na to

1. Začni v planku na predlaktiach, lakte maj priamo pod ramenami a telo v jednej priamke od hlavy po päty.
2. Posuň telo dozadu zatlačením do predlaktí, ramená sa dostanú za úroveň lakťov.
3. Posuň telo dopredu pritiahnutím predlaktiami, ramená sa dostanú pred úroveň lakťov.
4. Opakuj tento kontrolovaný pohyb dopredu a dozadu.

## Tipy k technike

- Drž telo v jednej priamke od hlavy po päty, len tak udržíš správnu techniku.
- Pohyb veď pomaly a zámerne, získaš tým lepšiu kontrolu a zapojenie svalov.
- Dýchaj plynulo, pri posune dopredu vydychuj, pri posune dozadu sa nadychuj.

## Podobné cviky

- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Úklony s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/uklony-s-odporovou-gumou) - Core · Odporová guma
- [Dead bug s gumou na hornú časť tela](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dead-bug-s-gumou-na-hornu-cast-tela) - Core · Odporová guma
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom do polovice](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-do-polovice) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Rollout s kolieskom na brucho v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-kolieskom-na-brucho-v-stoji) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Obrátený rollout s kolieskom na brucho](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-rollout-s-kolieskom-na-brucho) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom doľava](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-dolava) - Core · Posilňovacie koliesko