---
title: "Plank s posunom dopredu a dozadu na gymnastickej lopte"
description: "Zaujmi plank s predlaktiami opretými o gymnastickú loptu a telom v jednej priamke od hlavy po päty."
locale: sk
slug: plank-s-posunom-dopredu-a-dozadu-na-gymnastickej-lopte
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-s-posunom-dopredu-a-dozadu-na-gymnastickej-lopte"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Triceps"]
equipment: ["Gymnastická lopta"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1416e244-exercise-ball-body-saw.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Plank s posunom dopredu a dozadu na gymnastickej lopte

Zaujmi plank s predlaktiami opretými o gymnastickú loptu a telom v jednej priamke od hlavy po päty.

## Ako na to

1. Zaujmi plank s predlaktiami opretými o gymnastickú loptu a telom v jednej priamke od hlavy po päty.
2. Spevni stred tela a pomaly odkotúľaj loptu niekoľko centimetrov od tela.
3. Obráť pohyb a prikotúľaj loptu späť k predlaktiam.
4. Pokračuj v posúvaní požadovaný počet opakovaní a telo drž počas celého pohybu v jednej priamke.

## Tipy k technike

- Počas cviku dýchaj pravidelne, pri posune dopredu vydýchni, pri návrate sa nadýchni.
- Nenechaj kríže prehnúť, chrbticu drž v neutrálnej polohe.
- Použi správne nafúkanú gymnastickú loptu, aby si mal pri pohybe stabilitu a kontrolu.

## Podobné cviky

- [Rollout s kolieskom na brucho v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-kolieskom-na-brucho-v-stoji) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Plank so zdvíhaním lakťov](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-so-zdvihanim-laktov) - Core · Vlastná váha
- [Dynamický plank z lakťov na dlane](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dynamicky-plank-z-laktov-na-dlane) - Core · Vlastná váha
- [Pallofov tlak s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pallofov-tlak-s-odporovou-gumou) - Core · Odporová guma
- [Plank na predlaktiach](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-na-predlaktiach) - Core · Vlastná váha
- [Bočný plank](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-plank) - Core · Vlastná váha
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Vysoký plank](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vysoky-plank) - Core · Vlastná váha