---
title: "Plank s posilňovacím kolieskom"
description: "Kľakni si na podložku, koliesko polož na zem pred seba a chyť ho oboma rukami."
locale: sk
slug: plank-s-posilnovacim-kolieskom
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-s-posilnovacim-kolieskom"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Štvorkolky"]
equipment: ["Posilňovacie koliesko"]
category: "Sila"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6f2e0b64-ab-wheel-plank.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Plank s posilňovacím kolieskom

Kľakni si na podložku, koliesko polož na zem pred seba a chyť ho oboma rukami.

## Ako na to

1. Kľakni si na podložku, koliesko polož na zem pred seba a chyť ho oboma rukami. Paže drž vystreté a chrbát rovný.
2. Vyjdi kolieskom dopredu, až kým sa nedostaneš do planku – paže drž vystreté a telo v priamke od hlavy po kolená.
3. Plank drž tak dlho, ako je potrebné, stred tela spevni a telo udrž stabilné.
4. Pritiahni koliesko späť do východiskovej polohy.

## Tipy k technike

- Chrbticu drž v neutrálnej polohe a nedovoľ drieku prepadnúť. Ochrániš tak chrbát a zachováš správnu techniku.
- Sústreď sa na zapojenie celého stredu tela – priamych aj šikmých brušných svalov a vzpriamovačov chrbta – aby si udržal stabilitu.
- Pohyb dopredu aj späť vykonávaj kontrolovane, viac zapojíš svaly a znížiš riziko zranenia.

## Podobné cviky

- [Sed-ľahy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie kolien vo vise](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-kolien-vo-vise) - Core · Hrazda
- [Ruský twist](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie nôh v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-lahu) - Core · Vlastná váha
- [Jazda na bicykli v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jazda-na-bicykli-v-lahu) - Core · Vlastná váha
- [Skracovačky na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-zemi) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie kolien v kapitánskom kresle](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-kapitanskom-kresle) - Core · Rímska stolička
- [Mŕtvy chrobák](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-chrobak) - Core · Vlastná váha