---
title: "Plank s krížnym pritiahnutím kolena"
description: "Zaujmi plank s rukami presne pod ramenami a telom v priamke od hlavy po päty."
locale: sk
slug: plank-s-kriznym-pritiahnutim-kolena
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-s-kriznym-pritiahnutim-kolena"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/216a26dc-plank-cross-knee-drive.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Plank s krížnym pritiahnutím kolena

Zaujmi plank s rukami presne pod ramenami a telom v priamke od hlavy po päty.

## Ako na to

1. Zaujmi plank s rukami presne pod ramenami a telom v priamke od hlavy po päty. Spevni stred tela.
2. Zdvihni pravé koleno, veď ho k ľavému lakťu a potom nohu opäť vystri; trup pritom mierne otoč doľava.
3. Vráť pravú nohu do východiskového planku.
4. Zopakuj pohyb ľavým kolenom - veď ho k pravému lakťu. Strany striedaj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Stred tela drž spevnený počas celého cviku, udržíš tak stabilitu a podoprieš si kríže.
- Pohybuj sa pomaly a kontrolovane - viac tak zapojíš svaly a predídeš zraneniu.
- Dýchaj plynulo: pri pritiahnutí kolena k lakťu vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom do polovice](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-do-polovice) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Rollout s kolieskom na brucho v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-kolieskom-na-brucho-v-stoji) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Obrátený rollout s kolieskom na brucho](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-rollout-s-kolieskom-na-brucho) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom doľava](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-dolava) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom doprava](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-doprava) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Koliesko k špičkám](https://hi.fitness/sk/cvicenia/koliesko-k-spickam) - Core · Posilňovacie koliesko