---
title: "Plank s dotykmi ramien"
description: "Začni v planku s dlaňami presne pod ramenami a telom v priamke od hlavy po päty."
locale: sk
slug: plank-s-dotykmi-ramien
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-s-dotykmi-ramien"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Široký sval chrbta"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Kondícia"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/425af26d-plank-shoulder-taps.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Plank s dotykmi ramien

Začni v planku s dlaňami presne pod ramenami a telom v priamke od hlavy po päty.

## Ako na to

1. Začni v planku s dlaňami presne pod ramenami a telom v priamke od hlavy po päty.
2. Zdvihni pravú ruku zo zeme a dotkni sa ľavého ramena, boky pritom drž stabilné a otáčanie obmedz na minimum.
3. Vráť pravú ruku do východiskovej polohy.
4. Zopakuj pohyb ľavou rukou - zdvihni ju zo zeme a dotkni sa pravého ramena. Striedaj strany podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Boky drž po celý čas vodorovne, aby si zachoval správnu techniku a trup sa neotáčal.
- Cvič na stabilnom protišmykovom povrchu, aby sa ruky nešmýkali.
- Ramená drž presne nad zápästiami - udržíš tak správnu polohu a nepreťažíš ich.

## Podobné cviky

- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Rollout s kolieskom na brucho v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-kolieskom-na-brucho-v-stoji) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Fallout na brucho na závesných popruhoch s rukoväťami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/fallout-na-brucho-na-zavesnych-popruhoch-s-rukovatami) - Core · Závesný systém
- [Priťahovanie kolien k lakťom vo vise na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahovanie-kolien-k-laktom-vo-vise-na-zavesnych-popruhoch) - Core · Závesný systém
- [Zdvíhanie nôh a panvy vo vise na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-a-panvy-vo-vise-na-zavesnych-popruhoch) - Core · Závesný systém
- [Zdvíhanie vystretých nôh a panvy vo vise na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-vystretych-noh-a-panvy-vo-vise-na-zavesnych-popruhoch) - Core · Závesný systém
- [Obrátený rollout na brucho na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-rollout-na-brucho-na-zavesnych-popruhoch) - Core · Závesný systém
- [Plank na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-na-zavesnych-popruhoch) - Core · Závesný systém