---
title: "Plank s dotykmi ramien a nohami na lavici"
description: "Opri nohy o lavicu a ruky polož na zem na šírku ramien."
locale: sk
slug: plank-s-dotykmi-ramien-a-nohami-na-lavici
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-s-dotykmi-ramien-a-nohami-na-lavici"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Dolný hrudník","Triceps"]
equipment: ["Ostatné"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1dffe2cc-decline-shoulder-tap.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Plank s dotykmi ramien a nohami na lavici

Opri nohy o lavicu a ruky polož na zem na šírku ramien.

## Ako na to

1. Opri nohy o lavicu a ruky polož na zem na šírku ramien. Telo smeruje šikmo dole, nohy máš vyššie ako ramená.
2. Spevni stred tela a drž telo v jednej priamke od hlavy po päty.
3. Zdvihni pravú ruku zo zeme a dotkni sa ľavého ramena, panvu pritom mierne otoč na stranu dotyku.
4. Vráť pravú ruku na zem a zopakuj pohyb ľavou rukou s dotykom pravého ramena. Pokračuj striedavo požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Po celý čas drž spevnený stred tela, telo tak zostane v priamke a panva neklesne.
- Nenechaj ramená prepadávať, drž ich pevne priamo nad rukami.
- Používaj pevnú lavicu, aby sa počas cviku nepohla ani neposunula.
- Nemáš lavicu? Použi pevnú stoličku opretú o stenu, aby sa neposunula.

## Podobné cviky

- [Plank s dotykmi ramien](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-s-dotykmi-ramien) - Core · Vlastná váha
- [Rollout s kolieskom na brucho v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-kolieskom-na-brucho-v-stoji) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Plank s posunom dopredu a dozadu na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-s-posunom-dopredu-a-dozadu-na-gymnastickej-lopte) - Core · Gymnastická lopta
- [Plank so zdvíhaním lakťov](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-so-zdvihanim-laktov) - Core · Vlastná váha
- [Dynamický plank z lakťov na dlane](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dynamicky-plank-z-laktov-na-dlane) - Core · Vlastná váha
- [Pallofov tlak s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pallofov-tlak-s-odporovou-gumou) - Core · Odporová guma
- [Dotyk špičky v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dotyk-spicky-v-stoji) - Core · Vlastná váha
- [Plank na predlaktiach](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-na-predlaktiach) - Core · Vlastná váha