---
title: "Plank na závesných popruhoch"
description: "Nastav závesné popruhy tak, aby slučky na chodidlá viseli približne vo výške polovice lýtok."
locale: sk
slug: plank-na-zavesnych-popruhoch
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-na-zavesnych-popruhoch"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Závesný systém"]
category: "Sila"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/72640fb2-suspension-trainer-with-grips-plank.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:07+00:00
---
# Plank na závesných popruhoch

Nastav závesné popruhy tak, aby slučky na chodidlá viseli približne vo výške polovice lýtok.

## Ako na to

1. Nastav závesné popruhy tak, aby slučky na chodidlá viseli približne vo výške polovice lýtok. Ľahni si na brucho pod kotviaci bod a vlož obe chodidlá do slučiek.
2. Opri sa o predlaktia, lakte maj presne pod ramenami.
3. Zdvihni boky, kým telo nevytvorí jednu priamku od hlavy po päty, spevni stred tela a zatni sedacie svaly.
4. V polohe vydrž požadovaný čas, dýchaj plynulo a na záver spusti kolená na zem.

## Tipy k technike

- Nenechaj boky klesať ani sa dvíhať príliš vysoko: telo drž rovné ako doska.
- Krk drž v neutrálnej polohe: pozeraj sa na zem medzi rukami.
- Počas celej výdrže dýchaj plynulo a nezadržiavaj dych.

## Podobné cviky

- [Plank na predlaktiach](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-na-predlaktiach) - Core · Vlastná váha
- [Bočný plank](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-plank) - Core · Vlastná váha
- [Bird dog](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bird-dog) - Core · Vlastná váha
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Stierače](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stierace) - Core · Vlastná váha
- [Úklony s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/uklony-s-odporovou-gumou) - Core · Odporová guma
- [Dead bug s gumou na hornú časť tela](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dead-bug-s-gumou-na-hornu-cast-tela) - Core · Odporová guma
- [Rollout s kolieskom na brucho v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-kolieskom-na-brucho-v-stoji) - Core · Posilňovacie koliesko