---
title: "Plank jack"
description: "Zaujmi plank s lakťami presne pod ramenami a telom v priamke od hlavy po päty."
locale: sk
slug: plank-jack
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-jack"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/eb829c16-plank-jack.mp4"
updatedAt: 2026-09-14T20:59:30+00:00
---
# Plank jack

Zaujmi plank s lakťami presne pod ramenami a telom v priamke od hlavy po päty.

## Ako na to

1. Zaujmi plank s lakťami presne pod ramenami a telom v priamke od hlavy po päty. Spevni stred tela.
2. Odrazom roznož chodidlá do strán o niečo širšie, ako je šírka ramien; hornú časť tela drž stabilnú.
3. Rýchlym odrazom vráť chodidlá k sebe do východiskového planku.
4. Pokračuj v roznožovaní a znožovaní podľa požadovaného počtu opakovaní alebo počas určeného času.

## Tipy k technike

- Pohybuj sa rýchlo, ale kontrolovane - viac tak zapojíš svaly a predídeš zraneniu.
- Hlavu drž v neutrálnej polohe a pozeraj sa kúsok pred ruky, aby bol krk v jednej osi s chrbticou.
- Telo musí zostať v priamke - boky nesmú klesať ani sa dvíhať.

## Podobné cviky

- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom do polovice](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-do-polovice) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Rollout s kolieskom na brucho v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-kolieskom-na-brucho-v-stoji) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Obrátený rollout s kolieskom na brucho](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-rollout-s-kolieskom-na-brucho) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom doľava](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-dolava) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom doprava](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-doprava) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Priťahovanie kolien k lakťom vo vise na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahovanie-kolien-k-laktom-vo-vise-na-zavesnych-popruhoch) - Core · Závesný systém