---
title: "Plank – horolezec s krížením"
description: "Začni v planku na špičkách a dlaniach s telom v jednej priamke od hlavy po päty."
locale: sk
slug: plank-horolezec-s-krizenim
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-horolezec-s-krizenim"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1dccd5b5-bridge-mountain-climber-cross-body.mp4"
updatedAt: 2026-07-31T01:30:07+00:00
---
# Plank – horolezec s krížením

Začni v planku na špičkách a dlaniach s telom v jednej priamke od hlavy po päty.

## Ako na to

1. Začni v planku na špičkách a dlaniach s telom v jednej priamke od hlavy po päty.
2. Pokrč pravé koleno a pritiahni ho k ľavému lakťu s miernou rotáciou bedier, zastav, keď koleno prejde popri lakti.
3. Vráť sa do východiskovej polohy v planku a potom zopakuj pohyb na opačnú stranu.
4. Pokračuj v striedaní strán v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Pohyb veď plynulo a kontrolovane, udržíš tak správnu techniku a predídeš zraneniu.
- Dýchaj pravidelne, pri pritiahnutí kolena k lakťu vydychuj a pri návrate do planku sa nadychuj.
- Ramená drž stabilné a stred tela po celý čas spevnený, cvik tak bude účinnejší.

## Podobné cviky

- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Ostatné
- [Bicyklové skracovačky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicyklove-skracovacky) - Core · Kardio stroj
- [Sed-ľahy na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-na-gymnastickej-lopte) - Core · Gymnastická lopta
- [Sed-ľahy na podložke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-na-podlozke) - Core · Podložka
- [Sed-ľahy do troch štvrtín](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-do-troch-stvrtin) - Core
- [Sed-ľahy s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-s-dopomocou) - Core
- [Bicyklové skracovačky s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicyklove-skracovacky-s-odporovou-gumou) - Core · Odporová guma
- [Skracovačky s odporovou gumou zhora v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-odporovou-gumou-zhora-v-klaku) - Core · Odporová guma