---
title: "Pike kliky na debne"
description: "Opri dlane na šírku ramien o stabilnú debnu alebo lavicu vysokú približne 40-50 cm."
locale: sk
slug: pike-kliky-na-debne
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/pike-kliky-na-debne"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Triceps","Horný hrudník"]
equipment: ["Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:04+00:00
---
# Pike kliky na debne

Opri dlane na šírku ramien o stabilnú debnu alebo lavicu vysokú približne 40-50 cm.

## Ako na to

1. Opri dlane na šírku ramien o stabilnú debnu alebo lavicu vysokú približne 40-50 cm. Prejdi chodidlami bližšie, kým sa bedrá nezdvihnú vysoko a telo nevytvorí obrátené V: nohy sú vystreté alebo mierne pokrčené, hlava medzi pažami.
2. Pokrč lakte, veď ich dopredu približne v uhle 45 stupňov a spúšťaj temeno hlavy k prednej hrane debny.
3. Zastav sa, keď je hlava tesne nad debnou, a bedrá drž stále hore.
4. Zatlač do dlaní, vystri paže a vráť sa do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Bedrá drž celý čas vysoko: čím zvislejší trup, tým viac pracujú ramená.
- Skontroluj, či sa debna nemôže posunúť, alebo ju opri o stenu.
- Keď ti 12 kontrolovaných opakovaní pôjde ľahko, prejdi na pike kliky na zemi.

## Podobné cviky

- [Pike kliky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pike-kliky) - Predné delty · Vlastná váha
- [Tlak nad hlavu s odporovou gumou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-s-odporovou-gumou-v-sede) - Predné delty · Odporová guma
- [Tlak nad hlavu neutrálnym úchopom s odporovou gumou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-neutralnym-uchopom-s-odporovou-gumou-v-sede) - Predné delty · Odporová guma
- [Jednoručný tlak nad hlavu s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-tlak-nad-hlavu-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma
- [Arnoldov tlak s odporovou gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/arnoldov-tlak-s-odporovou-gumou-v-stoji) - Predné delty · Odporová guma
- [Tlak za hlavu s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-za-hlavu-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma
- [Vojenský tlak s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka
- [Natiahnutie flexorov, depresorov a retraktorov ramien v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-flexorov-depresorov-a-retraktorov-ramien-v-sede) - Predné delty · Vlastná váha