---
title: "Pes hlavou dole so zdvihnutou nohou"
description: "Začni v pozícii psa hlavou dole, ruky na šírku ramien a chodidlá na šírku bokov."
locale: sk
slug: pes-hlavou-dole-so-zdvihnutou-nohou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/pes-hlavou-dole-so-zdvihnutou-nohou"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Core","Predné delty","Hamstringy"]
equipment: ["Podložka"]
category: "Joga"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/943b26c7-3-leg-dog-pose_female.mp4"
updatedAt: 2026-09-11T21:31:07+00:00
---
# Pes hlavou dole so zdvihnutou nohou

Začni v pozícii psa hlavou dole, ruky na šírku ramien a chodidlá na šírku bokov.

## Ako na to

1. Začni v pozícii psa hlavou dole, ruky na šírku ramien a chodidlá na šírku bokov.
2. Zdvihni pravú nohu vystretú dozadu a hore, boky drž v jednej rovine a telo od zápästí po zdvihnuté chodidlo udrž v priamke.
3. Vydrž v tejto polohe, stred tela drž spevnený a nohu vystretú.
4. Spusti pravú nohu späť na zem a vráť sa do planku. Opakuj s ľavou nohou.

## Tipy k technike

- Spevni stred tela, udržíš tak rovnováhu a stabilitu počas celého pohybu.
- Boky drž zarovnané rovnobežne so zemou, aby si zachoval správnu polohu.
- Dýchaj plynulo – nádych pri zdvíhaní nohy, výdych pri jej spúšťaní.

## Podobné cviky

- [Glute bridge s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Drep s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožovanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Pull-through s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pull-through-s-odporovou-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Hip thrust s gumou (var. 2)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust-s-gumou-var-2) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge na jednej nohe s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge s gumou (var. 2)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-gumou-var-2) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge s roznožením kolien s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-roznozenim-kolien-s-gumou) - Glutes · Odporová guma