---
title: "Pes hlavou dole so striedavým zdvíhaním nôh"
description: "Začni v pozícii psa hlavou dole – ruky a chodidlá na podložke, boky zdvihnuté k stropu a telo v tvare obráteného V."
locale: sk
slug: pes-hlavou-dole-so-striedavym-zdvihanim-noh
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/pes-hlavou-dole-so-striedavym-zdvihanim-noh"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Core","Predné delty","Glutes"]
equipment: ["Podložka"]
category: "Joga"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b904e020-alternating-leg-downward-dog.mp4"
updatedAt: 2026-09-11T21:31:07+00:00
---
# Pes hlavou dole so striedavým zdvíhaním nôh

Začni v pozícii psa hlavou dole – ruky a chodidlá na podložke, boky zdvihnuté k stropu a telo v tvare obráteného V.

## Ako na to

1. Začni v pozícii psa hlavou dole – ruky a chodidlá na podložke, boky zdvihnuté k stropu a telo v tvare obráteného V.
2. Pritiahni pravé koleno k hrudníku, chodidlo nechaj na zemi a udrž rovnováhu na ľavom chodidle a oboch rukách.
3. Vystri pravú nohu späť do východiskovej polohy.
4. Pritiahni ľavé koleno k hrudníku a udrž rovnováhu. Pokračuj v striedaní strán.

## Tipy k technike

- Spevni stred tela, udržíš tak stabilitu a rovnováhu počas celého cviku.
- Boky drž zarovnané a rovnobežne s podložkou, aby si neotáčal telo.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, viac zapojíš svaly a predídeš zraneniu.

## Podobné cviky

- [Obrátený leg curl s dopomocou kladky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-leg-curl-s-dopomocou-kladky) - Hamstringy · Kladka
- [Zakopávanie na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-gymnastickej-lopte) - Hamstringy · Gymnastická lopta
- [Good morning s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/good-morning-s-odporovou-gumou) - Hamstringy · Odporová guma
- [Zakopávanie na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-zavesnych-popruhoch) - Hamstringy · Závesný systém
- [Zakopávanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-s-gumou) - Hamstringy · Odporová guma
- [Zakopávanie so zdvihnutou panvou na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-so-zdvihnutou-panvou-na-zavesnych-popruhoch) - Hamstringy · Závesný systém
- [Zakopávanie na jednej nohe s diagonálnym kopom na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-jednej-nohe-s-diagonalnym-kopom-na-gymnastickej-lopte) - Hamstringy · Gymnastická lopta
- [Zakopávanie v pokluse](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-v-pokluse) - Hamstringy · Vlastná váha