---
title: "Pasívny vis na hrazde"
description: "Postav sa pod hrazdu alebo podobnú tyč nad hlavou."
locale: sk
slug: pasivny-vis-na-hrazde
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/pasivny-vis-na-hrazde"
primaryMuscle: "Široký sval chrbta"
secondaryMuscles: ["Predlaktia","Predné delty","Stredný hrudník"]
equipment: ["Hrazda"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1c8487d7-dead-hang-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Pasívny vis na hrazde

Postav sa pod hrazdu alebo podobnú tyč nad hlavou.

## Ako na to

1. Postav sa pod hrazdu alebo podobnú tyč nad hlavou.
2. Načiahni sa hore a uchop hrazdu oboma rukami nadhmatom (dlane smerujú dopredu), ruky daj na šírku ramien.
3. Nechaj telo voľne visieť s chodidlámi nad zemou, ruky drž úplne vystreté a ramená uvoľnené.
4. V tejto polohe vydrž požadovaný čas, sústreď sa na hlboké dýchanie a uvoľnený úchop.

## Tipy k technike

- Ramená drž uvoľnené a nezdvíhaj ich k ušiam.
- Sústreď sa na hlboké a pokojné nádychy, naťahovanie tak bude účinnejšie a viac sa uvoľníš.
- Použi dostatočne vysokú hrazdu, aby telo viselo voľne a nedotýkalo sa zeme.
- Ak sa ti ťažko drží úchop, použi magnézium, aby sa ti nešmýkali ruky.
- Skontroluj, či sú hrazda aj tvoj úchop pevné, aby pri naťahovaní nedošlo k úrazu.

## Podobné cviky

- [Zhyby podhmatom na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom-na-zavesnych-popruhoch) - Široký sval chrbta · Závesný systém
- [Pullover s odporovou gumou v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-s-odporovou-gumou-v-lahu) - Široký sval chrbta · Odporová guma
- [Lopatkové kliky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/lopatkove-kliky) - Široký sval chrbta · Vlastná váha
- [Dynamické natiahnutie chrbta](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dynamicke-natiahnutie-chrbta) - Široký sval chrbta · Vlastná váha
- [Natiahnutie hornej časti chrbta](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-hornej-casti-chrbta) - Široký sval chrbta · Vlastná váha
- [Strečing chrbta o lavicu v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-chrbta-o-lavicu-v-stoji) - Široký sval chrbta · Ostatné
- [Natiahnutie na zemi v ľahu na boku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-na-zemi-v-lahu-na-boku) - Široký sval chrbta · Podložka
- [Natiahnutie širokého chrbtového svalu na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-sirokeho-chrbtoveho-svalu-na-gymnastickej-lopte) - Široký sval chrbta · Gymnastická lopta