---
title: "Pallofov tlak s odporovou gumou"
description: "Upevni gumu k pevnému kotviacemu bodu vo výške hrudníka."
locale: sk
slug: pallofov-tlak-s-odporovou-gumou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/pallofov-tlak-s-odporovou-gumou"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Triceps"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/52f83b36-band-palloff-press_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Pallofov tlak s odporovou gumou

Upevni gumu k pevnému kotviacemu bodu vo výške hrudníka.

## Ako na to

1. Upevni gumu k pevnému kotviacemu bodu vo výške hrudníka. Postav sa ku kotviacemu bodu bokom a rukoväť drž oboma rukami pri hrudníku.
2. Vytlač gumu priamo pred seba, paže úplne vystri a v krajnej polohe stiahni prsné svaly.
3. Ruky pomaly a kontrolovane vráť k hrudníku.
4. Opakuj pohyb v požadovanom počte opakovaní a potom vymeň strany.

## Tipy k technike

- Drž vzpriamený postoj a neuhýbaj ku kotviacemu bodu ani od neho.
- Spevni stred tela, aby ťa guma neotočila do rotácie.
- Odpor gumy alebo vzdialenosť od kotviaceho bodu si uprav tak, aby bol cvik primerane náročný.
- Dýchaj plynulo – pri tlaku gumy dopredu vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Rollout s kolieskom na brucho v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-kolieskom-na-brucho-v-stoji) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Plank s posunom dopredu a dozadu na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-s-posunom-dopredu-a-dozadu-na-gymnastickej-lopte) - Core · Gymnastická lopta
- [Plank so zdvíhaním lakťov](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-so-zdvihanim-laktov) - Core · Vlastná váha
- [Dynamický plank z lakťov na dlane](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dynamicky-plank-z-laktov-na-dlane) - Core · Vlastná váha
- [Plank na predlaktiach](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-na-predlaktiach) - Core · Vlastná váha
- [Bočný plank](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-plank) - Core · Vlastná váha
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Vysoký plank](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vysoky-plank) - Core · Vlastná váha