---
title: "Pákové predkopávanie"
description: "Sadni si do stroja na predkopávanie."
locale: sk
slug: pakove-predkopavanie
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/pakove-predkopavanie"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
equipment: ["Stroj"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9d4f515e-lever-leg-extension.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Pákové predkopávanie

Sadni si do stroja na predkopávanie.

## Ako na to

1. Sadni si do stroja na predkopávanie. Nohy zasuň pod čalúnenú páku tak, aby ležala kúsok nad členkami.
2. Chyť sa rukovätí po stranách stroja. Spevni stred tela a chrbát drž pevne pritlačený k operadlu.
3. Predkopni – vytlač čalúnenú páku hore a vystri kolená, potom záťaž pomaly spusti späť do východiskovej polohy.
4. Urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- V hornej polohe nevystieraj kolená do krajnej polohy, aby si zbytočne nezaťažoval kĺby.
- Chrbát drž pevne pritlačený k operadlu, iba tak udržíš správnu techniku.
- Pri vystieraní nôh vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Sissy drep s oporou a jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sissy-drep-s-oporou-a-jednoruckou) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Predkopávanie na kladke v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predkopavanie-na-kladke-v-stoji) - Štvorkolky · Kladka
- [Predkopávanie oboma nohami na stroji v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predkopavanie-oboma-nohami-na-stroji-v-sede) - Štvorkolky · Stroj
- [Predkopávanie jednou nohou na stroji v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predkopavanie-jednou-nohou-na-stroji-v-sede) - Štvorkolky · Stroj
- [Sissy drep v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sissy-drep-v-klaku) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Striedavé predkopávanie na stroji v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-predkopavanie-na-stroji-v-sede) - Štvorkolky · Stroj
- [Rotácia paží so zdvihnutím kolena](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotacia-pazi-so-zdvihnutim-kolena) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Hlboký drep s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hlboky-drep-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka