---
title: "Otáčanie dlaní nahor a nadol"
description: "Postav sa vzpriamene, chodidlá daj na šírku ramien a paže upaž do strán vo výške ramien."
locale: sk
slug: otacanie-dlani-nahor-a-nadol
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/otacanie-dlani-nahor-a-nadol"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/037dbba9-palm-up-palm-down-rotation.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Otáčanie dlaní nahor a nadol

Postav sa vzpriamene, chodidlá daj na šírku ramien a paže upaž do strán vo výške ramien.

## Ako na to

1. Postav sa vzpriamene, chodidlá daj na šírku ramien a paže upaž do strán vo výške ramien.
2. Pomaly otoč predlaktia opačným smerom tak, aby dlane smerovali nahor, a zároveň paže mierne spusti.
3. Pomaly zdvihni paže späť do východiskovej polohy a pritom otoč predlaktia tak, aby obe dlane smerovali nadol.
4. Urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Dýchaj plynulo: pri spúšťaní paží vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
- Ramená drž uvoľnené a ďalej od uší, aby zbytočne nestuhli.
- Lakte drž mierne pokrčené, aby si zbytočne nezaťažoval kĺby.

## Podobné cviky

- [Predpažovanie na kladke s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-kladke-s-rovnou-tycou) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s kotúčom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-kotucom) - Predné delty · Kotúč
- [Kliky v stojke s nohami na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-v-stojke-s-nohami-na-stolicke) - Predné delty · Ostatné
- [Vzpažovanie do Y na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vzpazovanie-do-y-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-jednou-rukou-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma
- [Tlak nad hlavu s odporovou gumou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-s-odporovou-gumou-v-sede) - Predné delty · Odporová guma
- [Tlak nad hlavu neutrálnym úchopom s odporovou gumou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-neutralnym-uchopom-s-odporovou-gumou-v-sede) - Predné delty · Odporová guma