---
title: "Oslie výpony"
description: "Postav sa na okraj stupienka tak, aby päty presahovali a špičky boli pevne opreté o stupienok."
locale: sk
slug: oslie-vypony
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/oslie-vypony"
primaryMuscle: "Teľatá"
secondaryMuscles: ["Hamstringy"]
equipment: ["Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/06aac40f-donkey-calf-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Oslie výpony

Postav sa na okraj stupienka tak, aby päty presahovali a špičky boli pevne opreté o stupienok.

## Ako na to

1. Postav sa na okraj stupienka tak, aby päty presahovali a špičky boli pevne opreté o stupienok.
2. Predkloň sa a uchop lavicu pred sebou, aby si mal oporu. Chrbát drž rovný a panvu v jednej osi s chodidlámi.
3. Zatlač do špičiek a vytiahni päty čo najvyššie, lýtka naplno stiahni.
4. Pomaly spúšťaj päty pod úroveň stupienka, aby si lýtka pred ďalším opakovaním poriadne natiahol.

## Tipy k technike

- Lavicu drž pevne, udržíš rovnováhu a všetku prácu necháš na lýtkach.
- Chrbát drž rovný a nehrb ramená, aby si šetril chrbát.
- Rovnakú pozornosť venuj pohybu hore aj dole, lýtka tak viac zosilnejú a porastú.
- Udržuj pomalé a kontrolované tempo, zosilníš tak stiahnutie svalu a účinok celého cviku.
- Nemáš lavicu? Stačí schod.

## Podobné cviky

- [Výpony na lýtka na Smithovom stroji v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-na-smithovom-stroji-v-stoji) - Teľatá · Smithov stroj
- [Výpony na lýtka na hack stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-na-hack-stroji) - Teľatá · Stroj
- [Výpony na lýtka s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-s-gumou-v-stoji) - Teľatá · Odporová guma
- [Výpony na lýtka s gumou v sede na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-s-gumou-v-sede-na-stolicke) - Teľatá · Odporová guma
- [Výpony na lýtka v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-v-stoji) - Teľatá · Vlastná váha
- [Natiahnutie lýtka vo výpade s vystretou nohou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-lytka-vo-vypade-s-vystretou-nohou) - Teľatá · Vlastná váha
- [Natiahnutie lýtok v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-lytok-v-sede) - Teľatá · Podložka
- [Natiahnutie lýtka s vystretou nohou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-lytka-s-vystretou-nohou-v-sede) - Teľatá · Podložka