---
title: "Oslavný hip thrust"
description: "Začni v stoji, chodidlá daj na šírku ramien a ruky vystri rovno nad hlavu."
locale: sk
slug: oslavny-hip-thrust
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/oslavny-hip-thrust"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Hamstringy","Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/21a8358e-celebratory-hip-thrust.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Oslavný hip thrust

Začni v stoji, chodidlá daj na šírku ramien a ruky vystri rovno nad hlavu.

## Ako na to

1. Začni v stoji, chodidlá daj na šírku ramien a ruky vystri rovno nad hlavu.
2. Súčasne pokrč lakte, stiahni ruky dole k bokom a pritom prudko vytlač boky dopredu.
3. Vráť sa do východiskovej polohy s rukami vystretými nad hlavou a bokmi späť vo východiskovom postavení.
4. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Pohyb vykonávaj kontrolovaným tempom a sústreď sa na zladenie pohybu rúk a bokov.
- Stiahnutím rúk dole si pomôž vytvoriť švih na pohyb bokov.
- Chodidlá drž pevne na zemi, aby si udržal stabilitu.

## Podobné cviky

- [Glute bridge na jednej nohe s nohou na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-nohou-na-stolicke) - Glutes · Ostatné
- [Glute bridge na jednej nohe s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge s nohami na vyvýšení a nohou cez koleno](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-nohami-na-vyvyseni-a-nohou-cez-koleno) - Glutes · Ostatné
- [Glute bridge s nohami na vyvýšení a jednou nohou vpredu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-nohami-na-vyvyseni-a-jednou-nohou-vpredu) - Glutes · Ostatné
- [Glute bridge s nohami na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-nohami-na-stolicke) - Glutes · Ostatné
- [Žabí glute bridge s nohami na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zabi-glute-bridge-s-nohami-na-stolicke) - Glutes · Ostatné
- [Hip thrust](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust) - Glutes · Ostatné
- [Glute bridge s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-gumou) - Glutes · Odporová guma