---
title: "Odťahovanie bedier s gumou v sede"
description: "Sadni si na lavicu s kolenami pokrčenými do pravého uhla, chodidlámi kúsok nad zemou a slučkovou gumou okolo stehien tesne nad kolenami."
locale: sk
slug: odtahovanie-bedier-s-gumou-v-sede
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/odtahovanie-bedier-s-gumou-v-sede"
primaryMuscle: "Glutes"
equipment: ["Odporová guma","Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/aa720b84-resistance-band-seated-hip-abduction.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Odťahovanie bedier s gumou v sede

Sadni si na lavicu s kolenami pokrčenými do pravého uhla, chodidlámi kúsok nad zemou a slučkovou gumou okolo stehien tesne nad kolenami.

## Ako na to

1. Sadni si na lavicu s kolenami pokrčenými do pravého uhla, chodidlámi kúsok nad zemou a slučkovou gumou okolo stehien tesne nad kolenami. Rukami sa opri o lavicu.
2. Spevni stred tela a seď vzpriamene s chrbtom v neutrálnej polohe.
3. Tlač kolená von proti odporu gumy a roztvor nohy čo najširšie, chodidlá drž kúsok nad zemou.
4. Pomaly a kontrolovane vráť kolená k sebe do východiskovej polohy. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Pri tlačení kolien von vydychuj, pri ich návrate k sebe sa nadýchni.
- Chodidlá drž kúsok nad zemou, napätie tak zostane po celý čas rovnaké.
- Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie odťahovačov bedrového kĺbu a sedacích svalov.
- Nemáš lavicu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.

## Podobné cviky

- [Zanožovanie v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-v-klaku) - Glutes · Vlastná váha
- [Zdvíhanie pravej nohy v ľahu na boku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-pravej-nohy-v-lahu-na-boku) - Glutes · Vlastná váha
- [Glute bridge s roznožovaním](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-roznozovanim) - Glutes · Vlastná váha
- [Unožovanie v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/unozovanie-v-klaku) - Glutes · Vlastná váha
- [Mušľa](https://hi.fitness/sk/cvicenia/musla) - Glutes · Vlastná váha
- [Zanožovanie a unožovanie s pokrčeným kolenom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-a-unozovanie-s-pokrcenym-kolenom) - Glutes · Vlastná váha
- [Unožovanie v kľaku s krúžením](https://hi.fitness/sk/cvicenia/unozovanie-v-klaku-s-kruzenim) - Glutes · Vlastná váha
- [Odnožovanie na stroji v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/odnozovanie-na-stroji-v-sede) - Glutes · Stroj