---
title: "Odnožovanie s gumou v stoji"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a nasaď si gumu okolo stehien tesne nad kolená."
locale: sk
slug: odnozovanie-s-gumou-v-stoji
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/odnozovanie-s-gumou-v-stoji"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Štvorkolky"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c3c81771-resistance-band-standing-hip-abduction.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Odnožovanie s gumou v stoji

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a nasaď si gumu okolo stehien tesne nad kolená.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a nasaď si gumu okolo stehien tesne nad kolená. Pokrč bedrové kĺby a kolená do podrepu a trup mierne predkloň, chrbát drž rovný.
2. Tlač kolená von proti odporu gumy a roztiahni nohy čo najviac od seba.
3. Kolená pomaly a kontrolovane vráť k sebe do východiskovej polohy, gumu drž stále napnutú.
4. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní a po celý čas zostaň v podrepe.

## Tipy k technike

- Pri tlačení kolien von vydychuj, pri ich návrate k sebe sa nadýchni.
- Zvoľ gumu s takým odporom, aby sa svaly zapojili, ale technika zostala správna.
- Chodidlá drž celou plochou na zemi a váhu rozlož rovnomerne.

## Podobné cviky

- [Zanožovanie a unožovanie s pokrčeným kolenom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-a-unozovanie-s-pokrcenym-kolenom) - Glutes · Vlastná váha
- [Zanožovanie v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-v-klaku) - Glutes · Vlastná váha
- [Zdvíhanie pravej nohy v ľahu na boku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-pravej-nohy-v-lahu-na-boku) - Glutes · Vlastná váha
- [Glute bridge s roznožovaním](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-roznozovanim) - Glutes · Vlastná váha
- [Unožovanie v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/unozovanie-v-klaku) - Glutes · Vlastná váha
- [Mušľa](https://hi.fitness/sk/cvicenia/musla) - Glutes · Vlastná váha
- [Unožovanie v kľaku s krúžením](https://hi.fitness/sk/cvicenia/unozovanie-v-klaku-s-kruzenim) - Glutes · Vlastná váha
- [Mušľa s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/musla-s-gumou) - Glutes · Odporová guma