---
title: "Obrátený zdvih zápästí s veľkou činkou"
description: "Kľakni si na podlahu pred lavicu a polož obe predlaktia na lavicu; veľkú činku drž nadhmatom (dlane nadol)."
locale: sk
slug: obrateny-zdvih-zapasti-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-zdvih-zapasti-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Predlaktia"
equipment: ["Veľká činka","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8d7797bd-wrist-extension-barbell.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Obrátený zdvih zápästí s veľkou činkou

Kľakni si na podlahu pred lavicu a polož obe predlaktia na lavicu; veľkú činku drž nadhmatom (dlane nadol).

## Ako na to

1. Kľakni si na podlahu pred lavicu a polož obe predlaktia na lavicu; veľkú činku drž nadhmatom (dlane nadol).
2. Zápästia nechaj tesne za hranou lavice, aby činka voľne visela nadol.
3. Vystretím zápästí zdvihni činku čo najvyššie, predlaktia pritom nechaj ležať na lavici.
4. Pomaly spusti činku späť do východiskovej polohy a zápästia úplne pokrč. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Predlaktia drž pevne pritlačené k lavici, aby pracovali iba zápästia.
- Činku zdvíhaj aj spúšťaj kontrolovane, bez trhnutia.
- Nepomáhaj si ramenami ani nadlaktiami.

## Podobné cviky

- [Zdvih zápästí s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-s-jednoruckami) - Predlaktia · Jednoručky
- [Obrátený zdvih zápästí s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-zdvih-zapasti-s-jednoruckami) - Predlaktia · Jednoručky
- [Zdvih zápästí v sede s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-v-sede-s-ez-osou) - Predlaktia · EZ os
- [Zdvih zápästí na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-na-kladke) - Predlaktia · Kladka
- [Jednoručný zdvih zápästia s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-zdvih-zapastia-s-jednoruckou) - Predlaktia · Jednoručky
- [Jednoručný obrátený zdvih zápästia s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-obrateny-zdvih-zapastia-s-jednoruckou) - Predlaktia · Jednoručky
- [Zdvih zápästí neutrálnym úchopom v sede s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-neutralnym-uchopom-v-sede-s-jednoruckami) - Predlaktia · Jednoručky
- [Jednoručný neutrálny zdvih zápästia v sede s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-neutralny-zdvih-zapastia-v-sede-s-jednoruckou) - Predlaktia · Jednoručky