---
title: "Obrátený zdvih zápästí s jednoručkami"
description: "Kľakni si na podlahu pred lavicu a polož obe predlaktia na lavicu; v každej ruke drž jednoručku nadhmatom (dlane nadol)."
locale: sk
slug: obrateny-zdvih-zapasti-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-zdvih-zapasti-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Predlaktia"
equipment: ["Jednoručky","Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/386a46fb-wrist-extension-dumbbell.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Obrátený zdvih zápästí s jednoručkami

Kľakni si na podlahu pred lavicu a polož obe predlaktia na lavicu; v každej ruke drž jednoručku nadhmatom (dlane nadol).

## Ako na to

1. Kľakni si na podlahu pred lavicu a polož obe predlaktia na lavicu; v každej ruke drž jednoručku nadhmatom (dlane nadol).
2. Zápästia nechaj tesne za hranou lavice, aby jednoručky voľne viseli nadol.
3. Vystretím zápästí zdvihni jednoručky čo najvyššie, predlaktia pritom nechaj ležať na lavici.
4. Pomaly spusti jednoručky späť do východiskovej polohy a zápästia úplne pokrč. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Predlaktia drž pevne pritlačené k lavici, aby pracovali iba zápästia.
- Jednoručky zdvíhaj aj spúšťaj kontrolovane, bez trhnutia.
- Nepomáhaj si ramenami ani nadlaktiami.
- Nemáš lavicu? Použi pevnú stoličku opretú o stenu, aby sa neposunula.

## Podobné cviky

- [Zdvih zápästí s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-s-velkou-cinkou) - Predlaktia · Veľká činka
- [Obrátený zdvih zápästí s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-zdvih-zapasti-s-velkou-cinkou) - Predlaktia · Veľká činka
- [Zdvih zápästia nadhmatom s veľkou činkou cez lavicu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapastia-nadhmatom-s-velkou-cinkou-cez-lavicu) - Predlaktia · Veľká činka
- [Zdvih zápästí v sede s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-v-sede-s-ez-osou) - Predlaktia · EZ os
- [Reverzný zdvih zápästia s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzny-zdvih-zapastia-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predlaktia · Veľká činka
- [Zdvih zápästí na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-na-kladke) - Predlaktia · Kladka
- [Zdvih zápästia s veľkou činkou cez kolená v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapastia-s-velkou-cinkou-cez-kolena-v-sede) - Predlaktia · Veľká činka
- [Reverzný zdvih zápästia s veľkou činkou cez kolená v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzny-zdvih-zapastia-s-velkou-cinkou-cez-kolena-v-sede) - Predlaktia · Veľká činka