---
title: "Obrátený spider curl s jednoručkami"
description: "Ľahni si tvárou dole na šikmú lavicu nastavenú na 45 stupňov, hrudník opri o lavicu a predné časti chodidiel pevne o podlahu."
locale: sk
slug: obrateny-spider-curl-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-spider-curl-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c6b2bfcf-dumbbell-reverse-spider-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Obrátený spider curl s jednoručkami

Ľahni si tvárou dole na šikmú lavicu nastavenú na 45 stupňov, hrudník opri o lavicu a predné časti chodidiel pevne o podlahu.

## Ako na to

1. Ľahni si tvárou dole na šikmú lavicu nastavenú na 45 stupňov, hrudník opri o lavicu a predné časti chodidiel pevne o podlahu. V každej ruke drž jednoručku nadhmatom (dlane dole), paže úplne vystreté k podlahe.
2. Nadlaktia drž nehybne a zdvíhaj jednoručky k ramenám, sústreď sa na sťah bicepsov.
3. V hornej polohe zatni bicepsy a dbaj na to, aby lakte zostali na mieste.
4. Kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy a paže úplne vystri. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Pri zdvíhaní záťaže vydychuj, pri jej spúšťaní sa nadýchni.
- Zápästia drž počas celého pohybu rovno a v jednej línii s predlaktiami.
- Hrudník drž pritlačený k lavici, aby sa telo zbytočne nehýbalo.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottovej-lavici) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou-na-scottovej-lavici) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih úchopom na šírku ramien s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-uchopom-na-sirku-ramien-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke-s-ez-osou) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-jednou-rukou-na-kladke) - Biceps · Kladka