---
title: "Obrátený rollout s kolieskom na brucho"
description: "Začni v planku s rukami na zemi, pažami vystretými a kolieskom na brucho pod chodidlámi."
locale: sk
slug: obrateny-rollout-s-kolieskom-na-brucho
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-rollout-s-kolieskom-na-brucho"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Štvorkolky"]
equipment: ["Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/671bb0ef-reverse-ab-wheel-rollout.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T03:30:11+00:00
---
# Obrátený rollout s kolieskom na brucho

Začni v planku s rukami na zemi, pažami vystretými a kolieskom na brucho pod chodidlámi.

## Ako na to

1. Začni v planku s rukami na zemi, pažami vystretými a kolieskom na brucho pod chodidlámi. Nohy maj vystreté dozadu, telo tvorí priamku od hlavy po päty.
2. Spevni stred tela a pomaly priťahuj koliesko k rukám, nohy drž vystreté. Pokračuj, kým nebudeš mať stehná kolmo k zemi.
3. Chvíľu polohu podrž, stred tela drž spevnený a chrbát rovný.
4. Kolieskom sa kontrolovane vráť do východiskovej polohy a telo drž stále v priamke. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Dýchaj plynulo - pri priťahovaní kolieska k rukám vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
- Neprehýbaj sa v chrbte, chrbticu drž v neutrálnej polohe, aby si nepreťažoval kríže.
- Ak cvik robíš prvýkrát, začni s malým rozsahom pohybu a vzdialenosť postupne predlžuj, keď zosilnieš.
- Cvič na stabilnom protišmykovom povrchu, aby si sa nepošmykol a nezranil.

## Podobné cviky

- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Vlastná váha
- [Plank s priskakovaním kolien k hrudníku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-s-priskakovanim-kolien-k-hrudniku) - Core · Vlastná váha
- [Plank jack](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-jack) - Core · Vlastná váha
- [Plank so striedavým zdvíhaním ruky a nohy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-so-striedavym-zdvihanim-ruky-a-nohy) - Core · Vlastná váha
- [Plank so striedavým zdvíhaním ruky a nohy s výdržou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-so-striedavym-zdvihanim-ruky-a-nohy-s-vydrzou) - Core · Vlastná váha
- [Plank so striedavým zdvíhaním ruky a nohy s pauzou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-so-striedavym-zdvihanim-ruky-a-nohy-s-pauzou) - Core · Vlastná váha
- [Plank s posunom dopredu a dozadu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-s-posunom-dopredu-a-dozadu) - Core · Vlastná váha
- [Spider plank](https://hi.fitness/sk/cvicenia/spider-plank) - Core · Vlastná váha