---
title: "Obrátený rollout na brucho na závesných popruhoch"
description: "Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky kolien."
locale: sk
slug: obrateny-rollout-na-brucho-na-zavesnych-popruhoch
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-rollout-na-brucho-na-zavesnych-popruhoch"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Široký sval chrbta","Štvorkolky"]
equipment: ["Závesný systém"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7c765d26-suspension-trainer-with-grips-reverse-ab-rollout.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Obrátený rollout na brucho na závesných popruhoch

Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky kolien.

## Ako na to

1. Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky kolien. Vlož chodidlá do rukovätí a zaujmi plank s rukami o niečo širšie ako na šírku ramien, presne pod ramenami, pažami mierne pokrčenými a telom v jednej priamke od hlavy po päty.
2. Spevni stred tela, pokrč kolená a priťahuj ich k hrudníku, boky pritom zdvíhaj nahor do polohy V.
3. Kolená priťahuj k hrudníku, kým nebudeš mať bedrové kĺby úplne pokrčené a kolená blízko hrudníka.
4. Nohy pomaly a kontrolovane vystri späť do východiskového planku. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Dýchaj plynulo: pri priťahovaní kolien k hrudníku vydýchni, pri vystieraní nôh sa nadýchni.
- Začni s menším rozsahom pohybu a postupne ho zväčšuj, keď sa ti zlepší sila a pohyblivosť.
- Ramená drž uvoľnené a nedvíhaj ich k ušiam.

## Podobné cviky

- [Plank na predlaktiach](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-na-predlaktiach) - Core · Vlastná váha
- [Bočný plank](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-plank) - Core · Vlastná váha
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Bird dog](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bird-dog) - Core · Vlastná váha
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Plank s priskakovaním kolien k hrudníku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-s-priskakovanim-kolien-k-hrudniku) - Core · Vlastná váha
- [Plank jack](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-jack) - Core · Vlastná váha
- [Stierače](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stierace) - Core · Vlastná váha