---
title: "Obrátené skracovačky s vykopnutím nôh"
description: "Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem."
locale: sk
slug: obratene-skracovacky-s-vykopnutim-noh
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-skracovacky-s-vykopnutim-noh"
primaryMuscle: "Core"
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2e82ed8d-reverse-crunch-with-kick-out.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Obrátené skracovačky s vykopnutím nôh

Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem. Paže daj pozdĺž tela dlaňami nadol, aby si udržal stabilitu.
2. Zdvihni nohy zo zeme a pokrč kolená do pravého uhla tak, aby boli stehná kolmo k zemi a lýtka rovnobežne so zemou.
3. Vystri nohy rovno pred seba a nechaj ich nad zemou - to je vykopnutie.
4. Pokrč kolená späť do východiskovej polohy, spevni stred tela a zdvihni boky zo zeme - kolená pritiahni k hrudníku. Potom boky spusti späť do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Nedvíhaj boky švihom, zapoj brušné svaly.
- Cvič na pohodlnom protišmykovom povrchu, aby si sa nepošmykol a cítil sa pohodlne.
- Hlavu a ramená nechaj uvoľnené na zemi, aby si nepreťažoval krk.

## Podobné cviky

- [Zdvíhanie kolien vo vise](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-kolien-vo-vise) - Core · Hrazda
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Zdvíhanie kolien v kapitánskom kresle](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-kapitanskom-kresle) - Core · Rímska stolička
- [Sed-ľahy na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-na-sikmej-lavici-hlavou-dole-2) - Core · Lavica
- [Zdvíhanie vystretých nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-vystretych-noh) - Core · Rímska stolička
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-gymnastickej-lopte) - Core · Gymnastická lopta