---
title: "Obrátené skracovačky s pokrčenými nohami na šikmej lavici hlavou dole"
description: "Ľahni si na šikmú lavicu hlavou k vyššiemu koncu a pre stabilitu sa chyť bočných hrán lavice."
locale: sk
slug: obratene-skracovacky-s-pokrcenymi-nohami-na-sikmej-lavici-hlavou-dole
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-skracovacky-s-pokrcenymi-nohami-na-sikmej-lavici-hlavou-dole"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Štvorkolky"]
equipment: ["Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6b5d680e-decline-bent-leg-reverse-crunch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Obrátené skracovačky s pokrčenými nohami na šikmej lavici hlavou dole

Ľahni si na šikmú lavicu hlavou k vyššiemu koncu a pre stabilitu sa chyť bočných hrán lavice.

## Ako na to

1. Ľahni si na šikmú lavicu hlavou k vyššiemu koncu a pre stabilitu sa chyť bočných hrán lavice. Kolená pokrč do pravého uhla a zdvihni nohy tak, aby stehná boli kolmo na lavicu a lýtka rovnobežne so zemou.
2. Spevni stred tela a zdvihni boky z lavice, kolená pritom stáčaj k hrudníku a obe nohy nechaj pokrčené.
3. Kontrolovane spusti boky späť do východiskovej polohy a kolená drž pokrčené do pravého uhla. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Počas celého cviku drž spevnený stred tela, udržíš tak stabilitu a ochrániš kríže.
- Boky nezdvíhaj švihom, pohyb vykonávaj brušnými svalmi.
- Počas celého cviku dýchaj plynulo, pri zdvíhaní bokov vydýchni a pri ich spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Sed-ľahy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie kolien vo vise](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-kolien-vo-vise) - Core · Hrazda
- [Ruský twist](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie nôh v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-lahu) - Core · Vlastná váha
- [Jazda na bicykli v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jazda-na-bicykli-v-lahu) - Core · Vlastná váha
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Skracovačky na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-zemi) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie kolien v kapitánskom kresle](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-kapitanskom-kresle) - Core · Rímska stolička